दोस्तों के साथ बांटें:
ट्रेंडी "प्लैंक" व्यायाम कितना उपयोगी है?
आइए सबसे पहले जानें कि यह किन मांसपेशियों को प्रभावित करता है। प्लैंक में निम्नलिखित मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं:
— पेट की मांसपेशियों के सभी समूह;
- पीठ की मांसपेशियां जो रीढ़ को सहारा देती हैं;
- शरीर की सममित कार्यप्रणाली और आंतरिक अंगों की रक्षा करने वाली मांसपेशियों को स्थिर करना;
— ग्लूटस मैक्सिमस और बछड़ा मांसपेशी क्षेत्र;
- बांह की मांसपेशियां: बाइसेप्स और ट्राइसेप्स।
व्यायाम करते समय न करें ये गलतियाँ:
▪️ प्लैंक एक्सरसाइज करते समय कोहनियां कंधों की सीध में समकोण पर होनी चाहिए।
▪️ शरीर सीधा होना चाहिए, पीठ मुड़ी नहीं होनी चाहिए। शरीर का वजन कोहनियों, कलाईयों और पैरों पर समान रूप से वितरित होना चाहिए। इस मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने का प्रयास करें।
▪️ प्लैंक करते समय प्रेस, पीठ, टांगों और नितंबों की मांसपेशियों को आराम न दें, यह बहुत जरूरी है कि वे लगातार तनाव में रहें।
❗️ लेकिन प्लैंक एक्सरसाइज में सबसे बड़ी गलती सिर्फ एक ही एक्सरसाइज करना और बड़े परिणाम मिलने की उम्मीद करना है।
खुद को सिर्फ एक वर्कआउट तक सीमित रखकर अपने शरीर और खुद को धोखा न दें: ऐप पर जाएं और अपने नजदीकी जिम में अपनी जगह बुक करें 😉
1फिट चैनल