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महिलाओं के लिए ब्रेटफैचिंग की सबसे अच्छी ब्रैकफैस्ट
दलिया + दूध❗️
दूध और दलिया पेट को भरा रखते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर में वसा का उत्पादन नहीं होता है। साथ ही, यह बच्चे के जन्म के बाद त्वचा की दिखावट में भी सुधार लाता है।
पनीर + किशमिश ❗️
लो फैट पनीर में थोड़ी सी चीनी मिलाएं और 1 बड़ा चम्मच किशमिश डालें. आप चाहें तो इसे ब्रेड पर फैलाकर या अकेले भी खा सकते हैं. क्रीम या खट्टी क्रीम मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे बच्चे के पेट में दर्द होता है।
पनीर + मक्खन ❗️
- ब्रेड के दो स्लाइस पर मक्खन की पतली परत फैलाएं और ऊपर से पनीर डालें. - फिर इसे 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव में पिघला लें. हल्का नाश्ता पचाने में आसान होता है और प्रोटीन भंडार की पूर्ति करता है।
काली चाय + दूध❗️
1 चम्मच काली चाय को आधा कप पानी में 250 ग्राम दूध डालकर उबालें। आप स्वादानुसार नमक और मक्खन भी मिला सकते हैं. आप नरम बन के साथ गर्म स्वादिष्ट दूध वाली चाय का आनंद ले सकते हैं।
नमतक + चीनी❗️
स्तनपान कराने वाली महिला को अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। इस आवश्यकता को केवल पानी के बजाय स्वस्थ पेय से पूरा करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, आप नामाटक टिंचर में थोड़ी सी चीनी मिलाकर पी सकते हैं। या सेब का रस, तरल दही लाभ के बिना नहीं होगा। और नींबू, बंदर या काले करंट के बीज वाली चाय की सिफारिश नहीं की जाती है।