ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Арықтаудағы жаттығулардың рөлі
Арықтаудағы табыстың 70 пайызы дұрыс тамақтануға байланысты болса, 30 пайызы физикалық белсенділікке байланысты.
Динамикалық жүру.
Біріккен Корольдік университетінің зерттеуі бір сағаттық серуендеу тәбетті реттейтін екі гормонның мөлшерін өзгертетінін анықтады:
• Грелин – тәбетті ынталандыратын гормон.
• PYY – қанықтыру гормоны.
Бір сағаттық аэробты жаттығулардан кейін қандағы «грелин» деңгейі күрт төмендейді және «PYY» деңгейі жоғарылайды және бұл бірге тәбеттің төмендеуіне әкеледі!
Жаттығу кезінде тек мұрын арқылы тыныс алу және ауыз арқылы дем шығару маңызды, бұл жүрек соғу жиілігін тұрақтандырады, қанды оттегімен қанықтырады.
Осылайша, жасуша тотығу режиміне - майдың тотығуына өтеді. Жаттығудың тиімділігінің сыры олардың жүйелілігінде!
Жүгіру жаттығуы.
Жүгіру, жаяу жүру сияқты, арнайы тренажерлар мен жаттығу залын қажет етпейді. Дегенмен, ол буындар мен омыртқаға жүктемені де арттырады. Сондай-ақ, жаяу жүруден айырмашылығы, ол арнайы форма, аяқ киім және жақсы жүруді қажет етеді.
Арқанмен секіру жаттығуы.
Ең жақсы аэробты жаттығулардың бірі.
10 минуттық секіру екі шақырымдық жүгіру, 10 минуттық велосипед жарысы сияқты әсер береді. Арқан жаттығулары арқа, иық, қол және іш бұлшықеттерін тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Төменде жаттығудың бір сағатында тұтынылатын калория саны (ккал) берілген:
▪️жаяу - 250
▪️Жарыс - 416
▪️Жүгіру (8 км/сағ) - 500
▪️кросс жүгіру – 600
▪️Жүгіру (16 км/сағ) - 1170
▪️Үнемі күш жаттығулары – 210
▪️Қарқынды күш жаттығулары – 420
▪️Аэробты фитнес сабақтары - 500
▪️Интервалдық кардио жаттығулары - 600
▪️ Айналымды оқыту - 500
▪️Поп секіру (интенсивті) - 750
▪️жүзу (0,4 км/сағ) - 210
▪️жүзу (2,4 км/сағ) - 460
▪️футбол – 450
▪️Велосипед (9 км/сағ) - 185
▪️велосипед (15 км/сағ) - 320
@taomlanish_ilmi