Ерлер үшін ең маңызды 5 қоректік заттар

ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:

Ерлер үшін ең маңызды 5 қоректік заттар

Қызанақ: Қызанақ, қызанақ соусы, томат пастасы, қабығы немесе тағамды жеу простатит қатерлі ісігінің алдын алатындығы белгілі. Гарвард университетіндегі 47 000-нан астам адам өздерінің қалыпты тамақтануын ескерген зерттеу нәтижелері бойынша осындай қорытындыға келді. Аптасына 2-4 рет қызанақ өнімдерін тұтыну простатит қатерлі ісігін оны жейтін адамдарға қарағанда 35% төмендетеді. Қызанақтың бұл артықшылығы - құрамында ликопен бар. Сонымен қатар, қызанақ шырынында бұл әсер анықталмады, зерттеушілер бұл қызанақ шырынын дайындаудағы жағдайға байланысты болуы мүмкін деп болжайды, сондықтан олар денемізге ликепеинді сіңіруге мүмкіндік беру үшін аз майға аздап қуыруды ұсынды.

Устрица - устрица: Мифологиялық тұрғыдан бұл махаббаттың азығы саналды. Сондай-ақ, адам күніне 2-3 қабықшалы моллюскаларды жеу арқылы сперматозоидтарға қажетті Zn-спирт мөлшерін алатындығы ғылыми дәлелденген. Ғалымдар соңғы 50 жылдағы ерлер ұрығы сапасының айтарлықтай төмендеуін экология мен тамақтану компоненттерінің бұзылуымен байланыстырды. Тамақтанудың бұзылуы ерлердің тестостерон гормонының төмендеуіне әкеледі. Одан құтылу үшін күніне 11мг спирт затын ішу керек, бірақ ол 40мг-нан аспауы керек. Бір зерттеуге сәйкес, тестостерон мен сперматозоидтар саны төмен еркектер күнделікті спиртті затты 45-50 күн қабылдағаннан кейін айтарлықтай оң өзгерістер болғанын хабарлады.

Брокколи: Брокколи тәрізді куркума тәрізді өнімдер қуық қатерлі ісігінен қорғайтын қасиеттерге ие екендігі белгілі. Қуық рагы ерлерде әйелдерге қарағанда 2-3 есе жиі кездеседі. 50 000-нан астам ер адамды тексергенде, диетада аптасына өнімнің осы түрінің 5 порциясын тұтынған адамдарда қуық қатерлі ісігі ауруы тұтынбаған адамдармен салыстырғанда 10 жыл ішінде 50% -дан астамға азайды. Брокколи мен қырыққабат - осы мақсаттар үшін таңдауға болатын ең пайдалы көкөністер.

Жержаңғақ майы: Жүрегі сау болғысы келетіндерге жержаңғақ майымен бір тілім нан жеуге кеңес береміз. Ер адамдарда немесе әйелдерде өлімнің ең көп таралған себебі жүрек ауруы екендігі белгілі. Бұл әйелдерге қарағанда ер адамдарда жиі кездеседі. Америка Құрама Штаттарындағы Пенсильвания университетінің ғалымдары жержаңғақ майының бұл қасиетін кездейсоқ анықтады, өйткені американдық жүрек ассоциациясы ұсынған диетаның холестеринді төмендететін әсерін жержаңғақ майына негізделген диетамен салыстырды, сондықтан майдың көп мөлшері (36%). Жоғарыда көрсетілген диеталар 24 күн бойы сақталған кезде LDL холестерині немесе жаман холестерин деп аталатын екі жағдайда да азайды, бірақ жержаңғақ майы диетасы триглицеридтерді төмендетіп, жақсы холестеринді, HDL холестеринін төмендетпегені туралы хабарланды. Жержаңғақ емес диетада, керісінше, триглицеридтер жоғарылап, HDL холестерині азайды. Доктор Пенни Крис-Этертон жержаңғақ майында май көп болатындығын, бірақ бұл майдың ағзаға қажет екенін (қанықпаған май) атап өтті. Қысқаша айтқанда, олар жержаңғақ майы жүрек ауруының алдын алады деген қорытындыға келді. Бірақ мұнда тағы бір ескеретін жайт - жаңғақтан мүмкіндігінше аулақ болу керек, олар шейкерлерден және шоколадтардан алуы керек, өйткені олар біз күнделікті ала алатын калорияны көбейтеді!

Қарбыз: 55 жасқа дейін әйелдерге қарағанда қан қысымы ер адамдарда жиі кездеседі. Зерттеулер калийге бай тағамдардың жоғары қан қысымының алдын алатындығын көрсетті. Калийдің бұл қасиеті Америка Құрама Штаттарындағы FDA оған калийге бай екендігін көрсететін тағамдарға затбелгі қоюға мүмкіндік берген дәрежеде танылды. Бостондағы Туфиттер университетінің диетологы Кателин Каппеллано, күнделікті рационда 2000 мг немесе одан да көп калий бар екендігіне баса назар аудару керек дейді. Қарбыздың бір тілімінде шамамен 664 мг калий болуы мүмкін екендігі белгілі болды. Бұл банандағы немесе бір стакан сығылған апельсин шырынындағы калийден әлдеқайда жоғары.

Әрине, жазды қарбызбен бірге өткізу басқаша болуы керек!

Оқырман дайджесті негізінде Др. Дайындаған Зарифжон Муродов.