ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Кальцийге ең бай 4 тағам
Кальций тіс пен сүйек денсаулығын жақсартады. Мақалада осы витаминді қамтитын және оның жақсы сіңуіне көмектесетін өнімдер тізімі берілген.
Айта кету керек, К дәрумені кальцийдің сүйек тініне енуі үшін де қажет. Кальций де, К дәрумені де жеткілікті мөлшерде болуы керек. Бұл екі зат денеге бір мезгілде түскенде өте ыңғайлы. Бұл жағдайда бір мезгілде кальцийдің де, K2 де (К витаминінің екі түрінің бірі) көзі болып табылатын белгілі бір өнімдер пайдалы болады.
Ірімшік
100 грамм қатты ірімшікте (Пармезан) шамамен 7,1 микрограмм К2 витамині бар. Сондай-ақ, навигацияға байланысты 100 грамм ірімшікте 150-ден 700 миллиграмға дейін (ерітілген ірімшік) XNUMX миллиграмға дейін (Гауда ірімшігі) болады. Сонымен қатар, ірімшік фосфорға, мырышқа, натрийге, А дәруменіне, В тобының витаминдеріне бай.
Ақсерке
100 грамм консервіленген лосось құрамында 200 миллиграммға дейін кальций және 0,5 микрограммға дейін К витамині бар. Сонымен қатар, бұл балық В тобының витаминдеріне, Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарына бай.
Тауық
Тауық етінде кальций де, К2 дәрумені де көп (100 граммға 27,5 микрограмм). Сонымен қатар, тауықтың төс еті диеталық тағам болып табылады, оның 100 граммында 150-200 калория бар.
Сүтке пісірілген ботқа
100 грамм үйде дайындалған ботқа (арпадан, күріштен немесе бидай кебекінен) шамамен 0,5 мкг К2 витамині және 120 мг кальций бар.
@dori тұрақты