ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Босанғаннан кейін жамбас бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
Босанғаннан кейінгі жамбас қабатына арналған жаттығулар
Туылғаннан кейін көпіршік баланың салмағынан уақыт өте келе қалпына келе бастайды. Маған сеніңіз, ұқсас мәселе сізде ғана емес, өйткені балалары бар әрбір үшінші әйел қуықтың әлсіздігін сол немесе басқа дәрежеде сезінген.
Балаға әсер ететін негізгі бұлшықеттерді күшейту үшін сіз жамбас қабатына арналған жаттығулар жасауыңыз маңызды. Қайталама жаттығу бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі, сонымен қатар жүктілік кезінде қуыққа қысым әсерінен пайда болатын ұсақ ағып кетулерді жояды.
Басқаруға қатысты кеңестер
Жамбасқа арналған жаттығулардан басқа, мочевого көпіршік функциясын басқару проблемаларын шешудің бірнеше әдісі бар:
Қуыққа жаттығу - Қуық жаттығуларының мақсаты - дәретханаға бару уақытының ұзақтығын сақтау. Қуық күнделігін жүргізу сіздің жетістіктеріңізді бақылауға көмектеседі.
Дене салмағын бақылау - Денсаулықты сақтауға көмектеседі. Артық салмақ жамбас бұлшықетіне қосымша жүктеме беріп, мәселені одан әрі күшейте алады.
Жаттығулар - Көңіл көтеру немесе спорттық шаралар әйел денесінің формасын және белсенділігін сақтау үшін өте маңызды. Бұл жерде қорғаныс құралдарын киюге болады.
Іш қатуды жойыңыз - Ішектің бітелуі сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін, өйткені сіз ішекті босату үшін жамбас бұлшықеттерін қатайтыңыз. Бұл жамбас бұлшық еттерін зақымдауы мүмкін. Диетадағы талшықтардың мөлшерін көбейту іш қату мүмкіндігін төмендетуі мүмкін.
Күніне 6-8 стакан су ішіңіз -
Бұл өте маңызды, өйткені суды тұтынуды шектеу сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
Алкоголь мен кофеинді тұтынуды жою немесе азайту -
Кофе, шай немесе кола сияқты алкогольсіз сусындарды ішпеңіз. Олар денені құрғатуы және қуықты тітіркендіруі мүмкін.
Цитрустық жемістер мен шырындардан, қызанақтан және ащы тағамдардан аулақ болыңыз -
Мұндай тағамдардың барлығы қуықты тітіркендіріп, зәр шығаруды және ағзаның жұмысын басқаруды қиындатуы мүмкін.
Қуықтың дұрыс жұмыс істейтініне назар аударыңыз -
Дәретханаға «кез келген жағдайда» бару әдетінен арылуға тырысыңыз, өйткені бұл уақыт өте келе қуықтың аз сыйымдылығына әкелуі мүмкін. Қуығыңызда жиналғанша кем дегенде 300 мл (несептің тұрақты ағыны шамамен 10 секунд) ұстауға тырысыңыз.
huggies.uz
