ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Арыктоодон сактануучу 4 адат
Канчалык диета же спорт менен машыкса да арыктоо үчүн күрөшкөн адамдар көп. Анткени бул адамдар көбүнчө төмөнкүдөй каталарды кетиришет:
1. Уйкунун тартибин сактабоо.
Уктабаган адамда стресс гормондору көбөйөт. Көбөйгөн стресс семирүү тенденциясын жогорулатат.
✅ Чечим: Күн сайын бир убакта уктаганга аракет кылыңыз жана кеминде 6 саат уктаңыз. Оптималдуу график: саат 23:00гө чейин уктап, таңкы 6:XNUMX ойгонуңуз.
2. Кантты байкабай көп колдонуу.
Кант дегенде, кантты жана таттууларды гана семиртүү деген болбойт. Чынында, соустарда жана кетчуптарда, энергетикалык суусундуктарда балмуздак менен шоколаддан да көп кант бар.
Чечим: Кант үй-бүлөсүнөн кант жана концентраттар жөнүндө билип алыңыз жана ар бир тамактын ингредиенттерин текшериңиз. Мүмкүн болушунча табигый тамактарды гана жеңиз.
3. Тамактанып жатып телефон же телевизорго алаксып калуу
Тамактанып жатканда көңүл бурсаңыз, токчулук сезилбейт. Эл тили менен айтканда, адамдын жегени “кирбейт”. Натыйжада, сиз ашыкча жеп, көбүрөөк калорияларды өрттөшүңүз мүмкүн.
Чечим: Тамактанып жатканда телевизорду өчүрүп, телефонду башка бөлмөгө жылдырыңыз. Тамакты жок дегенде 10-15 жолу чайнаганга көнүңүз.
4. «Сылгы кургаганча» спорт менен машыгуу.
Күн сайын бирдей интенсивдүү көнүгүү жасоо организмди чарчатат. Организмдин калыбына келүүгө убактысы жок. Көбүнчө 1 жума күн сайын көнүгүү жасаган адам кийинки жумада спортту таштайт жана бул организмге терс таасирин тийгизет.
Чечим: Аптасына 3 күн күч менен машыгуу менен машыксаңыз, калган күндөрү дененин чарчоосун алып, нервдерди тынчтандырган иштерге катышыңыз. Ошондой эле стрессти азайтууга жана спортко карата оң эмоцияларды жаратууга жардам берет.
Бир эле учурда бир нече түрдүү класстар үчүн ашыкча төлөөнү каалабасаңыз, 1Fit колдонуңуз. Тиркемеде сизге жаккан спорт түрлөрүн сөзсүз табасыз:
https://1fit.onelink.me/wwrq/cg5at3pl