ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Арыктоодо көнүгүүлөрдүн ролу
Арыктоодо ийгиликтин 70 пайызы туура тамактануудан көз каранды болсо, 30 пайызы физикалык активдүүлүктөн көз каранды.
Динамикалык басуу.
Улуу Британия университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, бир сааттык басуу табитти жөнгө салуучу эки гормондун көлөмүн өзгөртөт:
• Грелин табитти ачуучу гормон.
• PYY — токчулуктун гормону.
Бир сааттык аэробдук көнүгүүдөн кийин кандагы «грелиндин» деңгээли кескин төмөндөйт жана «PYY» деңгээли жогорулайт жана ал бирге табитти төмөндөтүүгө алып келет!
Машыгуу учурунда мурун менен гана дем алуу жана ооз аркылуу дем алуу маанилүү, бул жүрөктүн согушун турукташтырат, канды кычкылтек менен каныктырат.
Ошентип, клетка кычкылдануу режимине - майдын кычкылдануусуна өтөт. Машыгуунун натыйжалуулугунун сыры алардын үзгүлтүксүз болушунда!
Чуркап машыгуу.
Жөө басуу сыяктуу чуркоо атайын тренажерлорду жана спорт залды талап кылбайт. Бирок, ошол эле учурда муундарга жана омурткага жүгүн жогорулатат. Ошондой эле, басуудан айырмаланып, атайын форма, бут кийим, жакшы өтүүчү жолду талап кылат.
Аркан менен секирүү көнүгүү.
Мыкты аэробдук көнүгүүлөрдүн бири.
10 мүнөттүк секирүү эки чакырымдык чуркоо, 10 мүнөттүк велосипед жарышы сыяктуу эффект берет. Аркан көнүгүүлөрү аркаңызды, ийиниңизди, колуңузду жана ич булчуңуңузду эффективдүү иштетүүгө мүмкүндүк берет.
Төмөндө көнүгүүлөрдүн бир саатында сарпталган калориялардын саны (ккал) келтирилген:
▪️жөө басуу - 250
▪️Жарыш - 416
▪️Чуркоо (8 км/саат) - 500
▪️кросс - 600
▪️Чуркоо (16 км/саат) - 1170
▪️Үзгүлтүксүз күч көнүгүүлөрү - 210
▪️Интенсивдүү күч көнүгүүлөрү - 420
▪️Аэробикалык фитнес класстары - 500
▪️Интервалдык кардио машыгуу - 600
▪️ Тираж боюнча окутуу - 500
▪️Поп секирүү (интенсивдүү) - 750
▪️сүзүү (0,4 км/саат) - 210
▪️сүзүү (2,4 км/саат) - 460
▪️футбол - 450
▪️Велосипед (9 км/саат) - 185
▪️велосипед (15 км/саат) - 320
@taomlanish_ilmi