ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
физикалык машыгуудан мурун тамак кылуу эреже
🏋️♂️ физикалык көнүгүүлөр башынан 1,5-2 soat мурун тамак кабыл алуу кылуу керек анткени физикалык активдүүлүк тамак чириндилери кылуу жайлайт. Негизинен, ашыкча жебе
✓ Көнүгүүдөн мурун негизги тамак - белок va углеводдор болуу . кычкылдар интенсивдүү көнүгүүлөр үчүн булчуң гликоген азайтуу алдын алуу алат белоктор Еса булчуңдардын ажыроо алдын алуу алат
Даам: жумуртка ак, камера майлуу быштак, uy йогурт, балык же сыворотка белок сыяктуу жеңил чириндилери болуу белок тамактардан турат болуу .
✓ Тезирээк чириндилери болуу углеводдор: жемиштер, жашылчалар, дан токочтор же кичинекей бир бир кесим кебек нан
@taomlanish_ilmi