ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Рамазан айында дасторкондо эмнелер болушу керек?
Эки күн калды, даярданып баштайлы...
1. Курма (курма) - абдан пайдалуу, ифтарда курма менен ооз ачуу сүннөт!
2. Кургатылган жемиштер (жаңгак, мейиз, кымыз) - күч берет.
3. Жемиштер (алма, алмурут, банан) – витаминдердин балансын сактаңыз.
4. Нишальда (нишалло) белоктун жана углеводдун булагы.
5. Каймак, май - организмди суусуздануудан жана майда эрүүчү витаминдердин жетишсиздигинен сактайт.
6. Йогурт, ряженка - боордун достору.
7. Сыр - белоктун, пре- жана пробиотиктердин булагы.
8. Жумуртка оңой сиңүүчү протеинге бай.
9. Жашылчалар (укроп, кинза, шашке, салат жалбырагы) - клетчатка булагы жана ич катууну жок кылат.
10. Балык йоддун, минералдардын жана оңой сиңүүчү протеиндин булагы.
11. Майсыз уй, кой, тоок эти - белоктун булагы.
12. Жашылчалар: кызылча, сабиз, шалкан, редиска – витаминдерге жана минералдарга бай.
13. Помидор, бадыраң - жакшы закуска.
Базарга же дүкөнгө барганда бул тизмени ала кел!