ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Кантип тез жана оңой уктоо керек?
➥ Доктор Эндрю Вайл тарабынан иштелип чыккан 4-7-8 Метод - бул жөнөкөй, бирок абдан эффективдүү дем алуу ыкмасы, ал бейпилдикке жана эс алууга жардам берет. Бул чыңалуудан тез арылууга жардам берет, ошондуктан сиз уктап каласыз.
➥ Техника уктап калуу үчүн эң эффективдүү, ошондуктан бул сомнологдор дайыма сунуштаган биринчи ыкма.
➥ Уйкуңуз үчүн эң ыңгайлуу абалда жатыңыз.
➥ Оозуңуз менен терең дем алыңыз.
➥ Оозуңузду жаап, мурун аркылуу төрткө чейин дем алыңыз.
➥ Демиңизди кармап, жетиге чейин санаңыз.
➥ Оозуңузду ачып, оозуңуз аркылуу толук терең дем алыңыз, акыл-эси сегизге чейин санаңыз.
➥ Бул циклди жок дегенде үч жолу кайталаңыз.