ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Уйкуну башкаруу жашообуздун эң маанилүү аспектилеринин бири. Уйкунун сапаты жана узактыгы физикалык жана психикалык ден соолугубузга, маанайыбызга жана күнүмдүк иштерибиздеги жалпы көрсөткүчтөргө түздөн-түз таасир этет. Бирок уйку жоголуп, чарчап, сапаттуу жана жакшы эс алуу керек болгондо эмне кылуу керек? Бул текстте мен сиз менен бат уктап калууңузга жана батарейкаңызды толтурууга жардам бере турган натыйжалуу стратегияларды бөлүшкүм келет.
Уктоо үчүн биринчи жана балким эң маанилүү кадам - уктоочу бөлмөдө ыңгайлуу шарттарды түзүү. Уктаган жериңиз жакшы желдетилип, оптималдуу температура сакталып турушу керек. Ашыкча ызы-чуу жана жаркыраган жарыктан качыңыз, зарыл болсо, уктоо үчүн пардаларды же маскаларды колдонуңуз. Ошондой эле керебеттин жана жаздыктын абалына көңүл буруңуз – алар жайлуу болуп, уктап жатканда дененин туура абалын сактап турушу керек.
Жатар алдында эс алуу жана бейпилдик атмосферасын түзүү үчүн денеңизге күндүн активдүү бөлүгү аяктагандыгын билдирген ырым-жырымдарды жасоо сунушталат. Мисалы, жылуу душка түшүңүз же ваннага түшүңүз, бир чыны чөп чай ичиңиз, китеп окуңуз же жагымдуу жана эс алуучу музыка угуңуз. Бул кыймылдар мээңизге жана денеңизге ойгонуу абалынан эс алуу жана уйкуга даярдануу абалына өтүүгө жардам берет. Жатар алдында ойлоруңуз жана тынчсызданууларыңыз болсо, медитацияга же терең дем алууга аракет кылыңыз. Дем алуу жана дем чыгарууга көңүлүңүздү акырындап тереңдетип, чыңалууну жана чыңалуудан арылтыңыз. Медитация акылыңызды тынчтандырууга жана тез уктап калууга жардам берген гармониялуу абалды түзүүгө жардам берет. Ошондой эле уктаар алдында кофе жана тамак-ашты жегенге болбойт, анткени алар табигый уйку процесстерин бузушу мүмкүн.
Уйкунун циклин жөнгө салуучу серотонин менен мелатониндин синтезине салым кошкон аминокислота триптофанга бай тамактардан турган жеңил кечки тамакка артыкчылык бериңиз. Акыр-аягы, күн тартибин эске алуу жана белгилүү бир уйку жана ойгонуу графигин сактоо маанилүү. Дем алыш күндөрү да, күн сайын бир убакта уктап, турууга аракет кылыңыз. Бул денеңизге биологиялык ритмди орнотууга жана керектүү убакта тезирээк уктоого жардам берет. Бирок, ар ким ар кандай жана тез уктап үчүн натыйжалуу стратегиялар ар кандай болушу мүмкүн. Эксперимент кылыңыз жана сиз үчүн эң ылайыктуу ыкмалардын айкалышын табыңыз. Бул кеңештерди аткаруу менен сиз уктап калууга кеткен убакытты бир топ кыскарта аласыз жана жаңы энергия жана күч менен ойгонууга жардам бере турган толук жана сергитерлик уктай аласыз.