БОЛОТ

ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:

КАНДАЙ ВИТАМИНДЕР ЖАНА СУПЕРМЕНТТИК НУТРИТТЕР БОЛОГУ ДАЯРДООГО ЧЫГАРЫЛЫШЫ КЕРЕК?

Витамин жана кошумча тамактанууну ар бир аял кош бойлуу болгондон кийин баштайт. Бул бир гана идеалдуу убакыт эмес. Эгерде сизде фолий кислотасы, темир жана витамин жетишсиз болсо, кош бойлуулук көйгөйгө учурашы мүмкүн. Кош бойлуу кезиңизде витаминдерге жана кошумчаларга көңүл буруп, көйгөйлөрдөн бир кадам алдыда каласыз! Ал сизге эч кандай зыян келтирбейт. Кош бойлуулуктун алдында конфет витаминдерин жана кошумчаларды алуу керектиги жөнүндө сөз болгондо.

Принаталдык витаминдер

Кош бойлуу кезинде төрөткө чейинки витаминдерди колдоносуз. Организм кош бойлуулукка даярдангандай эле, төрөт алдында керектүү витаминдерди ичүү пайдалуу. Сизде балага керектүү витаминдер жана минералдар болот. Кош бойлуулук учурунда фолий кислотасы, кальций жана темирдин жетишсиздигинен сактануу үчүн, сиз азыртадан баштасаңыз болот. Кош бойлуу кезинде пренаталдык витамин жардамын алууга көнүп калдыңыз.

Фолий кислотасы

Фолий кислотасы баланын нерв системасын өнүктүрүүдө маанилүү ролду ойнойт. Кош бойлуулук учурунда фолий кислотасынын жетишсиздиги олуттуу ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Фолий кислотасынын сунушталган көлөмү 400 микрограмм. Ар бир адамдын ден-соолугунун абалы ар башка болгондуктан, дарыгер менен кеңешип, дары ичип, фолий кислотасы бар тамактарды жегенди сунуш кылабыз.

Сиз билесизби: кош бойлуулук учурунда фолий кисталарын колдонууда сизди кызыктырган нерсе

Витамин Д.

Төрөткө чейинки витаминдерди ичкенде, сиз D витамини керектей албай каласыз. Эгерде сиз D витамини менен дары-дармектерди алгыңыз келбесе, анда сизге Д витаминине бай өнүмдөрдү жегенди сунуш кылабыз.

Бул азыктар:

• Бычак

• сүт

• Май (крем)

• Майлуу балыктар (марка, тунец, саман балыгы)

• Балык майы

• жумуртка

• картөшкө

Омега-3 май кислоталары

Төрөткө чейинки витаминдерде Омега-3 камтылбайт. Ошондой эле омега-3 дарыларын дарыгер менен кеңешип иче баштасаңыз болот. Булар омега-3гө бай азыктар.

• Балук

• грек жаңгагы

• Зыгыр уругу

• А витамини

Ар кандай зыян деп атасак болот, ушул А витамини менен сүзүп алыңыз. Тамак-аш тизмеңизде А витаминине бай азыктар болсо дагы, ашыкча керектөөдөн алыс болуңуз. Анткени ашыкча боорго зыян келтирет.

А витамини менен бай тамак-аш, эгерде ашыкча болбосоңуз:

• Сары жана (кызгылт сары) апельсин жемиштери жана жашылчалар,

• сүт

• Сарыог

• жумуртка

• сыр

• айран

С витамини жана Темир

Көпчүлүк аялдар кош бойлуулук учурунда темирдин жетишсиздигин сезишет. Эгерде сиз темирдин жетишсиздигинен кош бойлуу болсоңуз, анда балаңыздын темирге болгон талабы ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда, заттын жетишсиздигин толтуруу кыйынга турушу мүмкүн. Себеби баланын да, өзүңүздүн да темирдин жетишсиздигин жабуу үчүн жумуш эки эсе көбөйөт. Ушул себептен, азыр темирге жана С витаминине болгон муктаждыктарыңызды канааттандырууну баштоо сиз үчүн кызыктуу.

Темирге бай азыктар:

• Уйдун эти жана кой эти, тооктун саны,

• жумуртка

• шпинат

• Скард (орус тилинде "манголд" шпинатка окшогон жалбырактуу чөп)

• Кургатылган буурчак

• Кызыл өрүк

• өзгөчөлүк

С витаминине бай өнүмдөр:

• Strawberries

• Kiwi

• грейпфрут

• апельсин

• коон

• Калемпирди коңгуроо кагыңыз

• Кызыл жана жашыл калемпир

• түстүү капуста

• Брокколи (орусча "брокколи")

B витаминдери

В витамине бай азыктардын тизмеси:

• Жашыл жалбырактуу жашылчалар

• Мисте, бадам жана ушул сыяктуу жергиликтүү жемиштер

• банан

• Эт (уй, кой, индюк, тоок, балык)

• сүт

• жумуртка

• айран

Ден-соолугуңуз чың ...