ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
NechaКүнүнө канча тамак?
Күнүнө 3 маал. ) Эртең мененки тамак 7-8 саат, түшкү тамак 13-14 саат, кечки тамак 19-20 саат. Бул диета бизге бала кезден эле тааныш, бирок мындай диета биологиялык зарылчылык эмес.
FЭгер сиз:
🔸Эгер сиз 8: 00дөн 17: 00гө чейин иштесеңиз жана тамактын ортосунда эч нерсе жегенге мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо;
Эгер тамак бышырууга ашыкча убакыт короткуңуз келбесе;
Bo'lsizYou ашыкча салмакка ээ эмессиз же тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөр жок;
Эгер күндүн ортосунда ачкачылык сезилбесе, анда 3 жолу тамактансаңыз болот.
Көп тамактаныңыз. Тез тамактанган адамдарда холестерол, тыгыздыгы аз липопротеин жана аполипопротеин В деңгээли төмөн болгон. Ошондой эле аларда заарадагы кандагы глюкозанын деңгээли жана С-пептиддин деңгээли төмөндөгөнү аныкталды. (https://www.researchgate.net/publication/20480946_Nibbling_versus_Gorging_Metabolic_Advantages_of_Increased_Meal_Frequency)Алты тамак кандагы инсулиндин деңгээлин төмөндөтөт (https://www.researchgate.net/signup.Signup).
FЭгер сиз:
🔸 ашыкча салмак болсо жана андан арылуунун жолдорун издеп жатсаңыз;
Эгерде сиз күндүз ачка болуп, кечинде ашыкча тамактансаңыз;
🔸 Эгер холестерол менен инсулиндин деңгээлин төмөндөтүүнү кааласаңыз, анда күнүмдүк тамактануу режимин кармануу керек.