МИЛДЕТ АЛУУ ҮЧҮН ЭМНЕ КЫЛСАҢЫЗ

ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек

Бүгүнкү күндө биздин сайттын темасы, башкача айтканда, семирүүнүн натыйжалуу жана зыянсыз эрежелери темасы катары ушул теманы тандап алдык. Семиздик жөнүндө сүйлөшөлү.

Арыктагыңыз келеби?

Семирүү - бул, негизинен, денебиздин булчуңдарындагы белоктордун азайышынан келип чыккан шарт.

Денебиз өзү жеген тамакты сиңирүү менен өндүргөн энергияны энергия менен алмаштыра албаса, энергия органдардын кыртыштарында жана клеткаларында камдык углеводдордун эсебинен пайда болот.

Эгер бул энергия сарптоолорунун ордун толтурбаса, денебиздеги майлар жана белоктор энергия өндүрүү үчүн да колдонулат. Мындай учурда адам арыктап, алсырап калаары айдан ачык.

Денебизде энергия жетишсиз болгондо, ал клеткалардагы майлар менен белоктордун бөлүнүшүнөн керектүү энергия алат жана денеде чоң терс өзгөрүүлөргө алып келет:

• Булчуң иштебейт;
• алсыздыгы;
• Тамак сиңирүү системасынын бузулушунан улам;
• толкундануу;
• Бөйрөк иштебей калат;
• Аргасыз силкинүүлөр;
• Дем алуу кыйындап; (Семирүү менен эле эмес, семирүү менен да)
• Кан басымынын туруксуздугу. Негизинен, гиротония абалында болуу (кан басымы чын);
• Жугуштуу ооруларга чалдыгуу. Бул абал иммунитеттин алсырашы менен бааланат.
• Жыныстык алсыздык (тез эякуляция, тез чарчоо, жыныс органдарынын толук эмес чыңалышы);
• Чачтын эрте түшүшү;
• Аялдардын эмчектериндеги пропорционалдуу эмес айырмачылыктар;
• Резоб менен боккону көпкө чейин сактай албоо;
• Уйкусуздук же уктап кетүү пайда болот.

Ушул учурлардын бардыгы сизде байкалган жок беле? Демек сиздин денеңиз акыркы энергия булактарына өтө элек. Башкача айтканда, майлар менен белоктордун бөлүнүшү баштала элек.

Эгерде адам балага караганда ичке болсо, анда бул коркунучтуу эмес. Бирок, кандайдыр бир себептерден улам, айына 3-4 кг жоготуу өмүргө коркунуч туудурат. Жогоруда саналып өткөн симптомдор тездик менен төмөндөгөн адамдарда байкалат.

"Арыктоого эмне себеп болушу мүмкүн?" Суроо табигый нерсе. Бирок, себебин эсептей турган болсок, эсептөө бир кыйла узак болот. Ошентип, негизги себептерин айтып берейин. Башка себептер негизги себептерге байланыштуу.

Тамак сиңирүү системасында ар кандай өзгөрүүлөр болот

Ашказан-ичеги жолдорунун ар кандай сезгенүүлөрү (гастрит, энтерит), ичеги-карын кыймылынын бузулушу, тамак сиңирүү бездеринин (боор, уйку бези) иштеши, өт курамындагы өзгөрүүлөр, ичеги-карын дубалында ар кандай тоскоолдуктар пайда болот. тамактын толук сиңүүсүнө жол бербейт. Ал денеде клеткаларга кошумча заттарды колдонууга себеп болот.

• Гельминттердин активдүү иши (паразиттик курттар)

Бул кырдаалды бардыгы билиши керек. Паразиттер сиз жеген тамак-ашты колдонуп жашашат.

Бул биздин денебизге керектүү заттарды клеткаларга сиңишине жол бербейт жана энергия чыгымдары, жогоруда айткандай, май жана белок клеткадагы бөлүнүп чыккан энергия менен толукталат.

Сен арыксыңбы ?! Анда жогоруда айтылган көйгөйлөрдү чечиңиз! Анда семирүү кыймылын баштаңыз!

Ошондой эле, биз дүйнөлүк стандарттарга жооп берген жана диетологдор сунуш кылган семирүүнүн натыйжалуу диетасын түзөбүз. Бирок, жогорудагы көйгөйлөрдөн арылбай туруп, сапаттуу, сокур продукцияны жегендин пайдасы жок. Ал сиздин организмге "жукпайт". Сокур, сапаттуу продуктулар менен гана сиз арыктарды семирте аласыз!

Бул көйгөйлөрдү кантип чечип жатасыз? Абдан оңой, гастроэнтерологго барыңыз. Ал биринчи себепти жок кылат. Эгерде көйгөй тамак сиңирүү системасындагы өзгөрүүлөрдөн келип чыкпаса, гельментологго кайрылыңыз. Жана гельминтолог сизди бөртпөлөрдү "жегенден" сактайт!

Жогорудагы маселелерди чечкениңизге байланыштуу кеңештерге кулак кагууңузду сунуш кылабыз!

күн тартиби

1. Күнүмдүк тартипти сакта. Күнүнө 2,5-3 жолу 5-6 саат тыныгуу менен жеш керек. Тамак-аш ар дайым бир убакта болушу маанилүү.
2. Күн тартибиндеги негизги факторлор - кадимки уйку (чоң кишилер үчүн 7-8 саат), таза абада сейилдөө жана көнүгүү.
3. Сокур уйку жана ден-соолуктун жетишсиздиги семирүү үчүн эч кандай пайда алып келбейт!

Семирүү диетасы

Бардык биологиялык-медициналык диеталар диетологдор сунуш кылган диетанын негизинде түзүлөт.

• Рирамида негизи: Дан жана кондитер азыктарын жасайт. Нан жана нан азыктары, мош, буурчак, буурчак күнүмдүк тамактануунун негизин түзүшү керек. Ошол эле учурда, алардагы углеводдордун жана белоктордун сокур өлчөмү дененин энергияга болгон муктаждыгын гана камсыз кылбастан, клеткаларга резерв катары топтолушат. Маалымат үчүн, эң жогорку сорттогу нан жана нан азыктары сунушталбайт деп айта алабыз.
• Рирамиданын экинчи катмары: Жашылча-жемиштерден турат. Жашылча-жемиштердин таттуу сортторун мүмкүн болушунча көп жеш керек. Мисалы, алма, шабдалы, анар, жүзүмкызыл кызылчасы углеводдорго бай. Бул өнүмдөр тамактын ортосунда керектелиши керек. Башкача айтканда, бир аз ачка болуп калсаңыз, таттуу мөмөлөрдүн бирин жей аласыз.
• Пирамиданын үчүнчү катмары: сүт жана сүт азыктары, жумуртка жана эт. Эртең мененки тамак - бул өтө маанилүү тамак, ал сиздин күндү бузат же бузат. Жатаардан мурун сүт же йогурт ичсе болот. Эттин арык түрлөрүн алуу керек. Мисалга рарранда менен коёндун эти.
• Рирамида Кеңеш: Кондитерден жасалган. Салмагы күч алууну каалагандар бул өнүмдөрдү азыраак колдонушу керек. Себеби, алардын курамындагы майдын сапаты начар. Же болбосо, токочторду жана кондитер азыктарын быштакты колдонуп жесе болот. Быштактын майлуулугу жогору болгону сунушталат.
• Кошумча азыктар: Кургак азык-түлүктөрдү тамактын ортосунда оңой эле колдонсо болот. Мисалы, күндүз жаңгак, бадам, риста, ат кулак, мейиз жеген сунушталат.

Рирамида түрүндөгү диетаны сунуштоонун максаты, анын курамындагы азык заттардын өлчөмү рирамиданын түбүнөн учуна чейин азайышы керек.