БО ДӮСТОН мубодила кунед:
Миқдори муқаррарии хоб чанд аст?
• Аксарияти калонсолон дар як рӯз тақрибан 7 соат хоб доранд. Ба кӯдакон ва наврасон вақти бештар лозим аст - тақрибан 9 ё 10 соат дар як шаб. Бо вуҷуди ин, ҳар кас миқдори гуногуни хоб дорад, аз 5 то 12 соат. Муҳим он аст, ки бидонед, ки барои солим ва ҳушёр мондан чӣ қадар хоб кардан лозим аст ва сипас кӯшиш кунед, ки ҳар шаб ин миқдорро ба даст оред.
• Хоби кофӣ ин миқдорест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки худро тароват ва хуб ҳис кунед ва ба потенсиали худ ноил шавед. Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки оё шумо хоби кофӣ надоред:
• Барои бедор шудан соати зангдор лозим аст.
• Дар рӯзҳои истироҳат шумо дарозтар ва беҳтар хоб хоҳед кард.
• Саҳар аз хоб хестан мушкилӣ доред ва тамоми рӯз хастагӣ доред.
• Дар зери чашмонатон халтаҳо ё доираҳои сиёҳ доред.
• Шумо дар тамаркуз мушкилӣ доред.
• Дар сари руль, дар мачлисхо ва дар чойхои чамъиятй хоби худро хис мекунед.
👉Агар шумо ин мушкилот дошта бошед, тарзи хоби худро назорат кунед ва ба миқдори хоби зарурӣ диққат диҳед!