ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Kalsiyum açısından en zengin 4 besin
Kalsiyum diş ve kemik sağlığını destekler. Makale, bu vitamini içeren ve daha iyi emilmesine yardımcı olan ürünleri listeler.
Kalsiyumun kemik dokusuna girmesi için de K vitaminine ihtiyaç olduğu unutulmamalıdır. Hem kalsiyum hem de K vitamini yeterli miktarda bulunmalıdır. Bu iki maddenin aynı anda vücuda girmesi çok uygundur. Bu durumda, aynı anda hem kalsiyum hem de K2 (K vitamininin iki formundan biri) kaynağı olan bazı ürünler işe yarar.
peynir
100 gram sert peynir (Parmesan) yaklaşık 7,1 mikrogram K2 vitamini içerir. Ayrıca navigasyona bağlı olarak 100 gram peynir 150 ila 700 miligram (erimiş peynir) ila XNUMX miligram (Gauda peyniri) içerir. Ayrıca peynir fosfor, çinko, sodyum, A vitamini, B vitaminleri açısından zengindir.
Somon
100 gram konserve somon, 200 miligrama kadar kalsiyum ve 0,5 mikrograma kadar K vitamini içerir. Ayrıca bu balık, B vitaminleri, Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengindir.
Tavuk
Hem kalsiyum hem de K2 vitamini tavukta bol miktarda bulunur (100 gramda 27,5 mikrogram). Aynı zamanda tavuk göğsü, 100 gramı 150-200 kalori içeren bir diyet yemeğidir.
Sütte pişmiş yulaf lapası
100 gram ev yapımı yulaf lapası (inci arpa, pirinç veya buğday kepeğinden) yaklaşık 0,5 mcg K2 vitamini ve 120 mg kalsiyum içerir.
@kafadergisi