ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Aşırı yememek için ne yapılmalı?
1. Masada yemek için oturun, yürüyün!
Masada yemek yerken yeme alışkanlığınızı bozmuyorsunuz, fazla yemek yemiyorsunuz, sadece yemeye odaklanıyorsunuz.
2. Yemek yerken aletlerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin!
Sadece yiyeceğe odaklandığımızda, televizyon izlediğimiz veya telefon oynadığımız zamana göre daha hızlı ve daha bilinçli bir şekilde doyduğumuzu hissediyoruz.
3. Yemek süresi en az 20 dakika olmalıdır!
Bir kişide dolgunluk hissi hemen ortaya çıkmaz. Bu, yemekten sonra yaklaşık 15-20 dakika sürer.
4. Daha fazla sebze yiyin!
Her şey, tokluğumuzu önemli ölçüde etkileyen sebzelerdeki lif (uzun sindirilen diyet lifi) ile ilgilidir.
5. Daha fazla su için!
Aç hissediyorsanız, sadece su için, çünkü susuzluk vücudumuz tarafından yemek yeme isteği olarak algılanabilir. Bir bardak temiz içme suyundan sonra açlık hissi azalır.
@taomlanish_ilmi