ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Hızlı ve kolay uykuya nasıl dalılır?
➥ Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen 4-7-8 Metodu, sakinlik ve rahatlamayı destekleyen basit ama oldukça etkili bir nefes alma tekniğidir. Gerginliği hızla gidermeye yardımcı olur, böylece uykuya dalabilirsiniz.
➥ Teknik uykuya dalmak için en etkili yöntemdir, bu nedenle somnologların her zaman önerdiği ilk yöntemdir.
➥ Uykunuz için en rahat pozisyonda yatın.
➥ Ağzınızdan derin bir nefes alın.
➥ Ağzınızı kapatın ve zihinsel olarak burundan dörde kadar nefes alın.
➥ Nefesinizi tutun ve zihinsel olarak yediye kadar sayın.
➥ Ağzınızı açın ve zihinsel olarak sekize kadar sayarak ağzınızdan derin bir nefes alın.
➥ Bu döngüyü en az üç kez tekrarlayın.