DO`STLARGA ULASHING:
Trendga chiqqan «planka» mashqi qanchalik foydali?
Keling, avval u qaysi mushaklarga ta’sir qilishini bilib olaylik. Plankada quyidagi mushaklar faollashadi:
— qorin bo’shlig’i mushaklarining barcha guruhi;
— umurtqa pog’onasini qo’llab-quvvatlovchi bel mushaklari;
— tananing simmetrik ishlashi va ichki organlarni himoyalovchi stabilizator mushaklar;
— gluteus maximus va boldir mushaklari zonalari;
— qo’l mushaklari: biseps va triseps.
Mashqni bajarishda bu xatolarga yo’l qo’ymang:
▪️ Planka mashqini bajarishda tirsaklar to’g’ri burchak ostida yelkalar bilan bir chiziqda bo’lishi kerak.
▪️ Tana tekis turishi, bel bukilib qolmasligi lozim. Tana vazni tirsaklar, bilaklar va oyoqlarga teng taqsimlanishi kerak. Ushbu pozani iloji boricha uzoqroq ushlab turishga harakat qiling.
▪️ Plankani bajarayotganda, press, orqa, oyoq va bo’ksa mushaklarini bo’shashtirmang, ular doimiy kuchlanishda bo’lishi juda muhim.
❗️ Ammo planka mashqidagi eng katta xato faqat birgina mashqni bajarib, ulkan natija olishni kutishdir.
Bittagina mashq bilan cheklanib, tanangizni ham o’zingizni ham aldamang: ilovaga o’tib, hoziroq o’zingizga yaqin sport zallarida joyingizni band qilib qo’ying 😉
1fit kanali