طريقة بسيطة لزيادة هرمون التستوستيرون

شارك مع الأصدقاء:

التستوستيرون هو الهرمون الذكري الرئيسي. دور هذا الهرمون في إظهار الأعراض الذكورية عظيم. تعتمد معظم العضلات ، والشعور بالثقة في سلوكها ، والقدرة على اتخاذ قرار حازم دون أن تفقد نفسها حتى في المواقف غير المتوقعة على هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

تظهر الدراسات أن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض تدريجيًا لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا. لا داعي للذعر لذلك ، ولكن لا يمكنك أن تكون متطوعًا أيضًا. أنت تفهم ما يدور حوله. هل هناك طرق لمنع انخفاض هرمون التستوستيرون؟ تقدم الصيدليات آلاف العلاجات المختلفة ، لكننا لن نتطرق إليها ، لأن جميع الأدوية لا يمكن علاجها إلا عندما توصف تحت إشراف أخصائي. ومع ذلك ، هناك طرق طبيعية وغير ضارة وغير معقدة. فيما يلي 8 طرق بسيطة لزيادة هرمون التستوستيرون للرجال.

السمنة - تلف الألغام

تشير الملاحظات إلى أن الرجال يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أقل. هذا بالتأكيد من مضاعفات زيادة الوزن. بمجرد أن تبدأ في فقدان الوزن ، يزيد التستوستيرون. انقر هنا للحصول على نصائح حول فقدان الوزن.

اتمرن بانتظام. اصاب بالجوع بسرعة

التمارين القصيرة والمكثفة والمشي المتكرر الجائع مفيد. هناك أنواع عديدة من التمارين المكثفة. يمكن القيام به من تمرين القرفصاء لمدة 30 ثانية إلى 1,5-3 دقيقة من التمارين المستمرة المتكررة. تأثير هذا عظيم. ليس من الجيد أن تبدأ التمرين بترتيب قوي دفعة واحدة. يجب أن يكون الجسم فارغًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد كبيرة لممارسة الرياضة والركض والسباحة بأوزان الدمبل والأثقال. كما أن للجوع فوائد عديدة في هذه العملية. يصوم الشخص من الفجر حتى الغسق ، ويتخلص من الدهون الزائدة ويدير زيادة هرمون التستوستيرون. ولكن من المهم معرفة القاعدة ، أن الجوع على المدى الطويل مرهق ويعطي النتيجة المعاكسة. لذلك ، يجب إضافة مخفوق البروتين إلى النظام الغذائي. الرجال الذين يؤدون التمارين بطريقة معقدة سيكون لديهم شخصية جميلة ، بشرة ضيقة ، عضلات قوية.

حافظ على معيار الزنك

الزنك ضروري لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. زاد الكثير من الرجال من هرمون التستوستيرون عن طريق إضافة الزنك إلى نظامهم الغذائي. أفضل طريقة للحفاظ على مستوى الزنك هي تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البروتين. من الضروري تناول اللحوم والأسماك والحليب والجبن والبقوليات والزبادي الطبيعي والكفير. انتبه إلى معيار الحد عند تناول الفيتامينات المتعددة والمكملات الاصطناعية الأخرى التي تحتوي على الزنك.

مارس التمارين القوية

بالإضافة إلى التمرين المكثف ، فإن التمرين الشاق مفيد أيضًا. الفرق بين التمرين المكثف والتمرين المكثف هو تقليل التكرار وزيادة الوزن بانتظام. في التمارين الشاقة ، لن تزيد عدد المصاعد من الدمبل 3 كجم ، ستزيد وزنه بمقدار 5 كجم ، 7 كجم وما إلى ذلك. بالطبع ، لا ينصح بالاستلقاء على الفور تحت 100 كجم من الحديد. هناك طريقة أخرى لتحقيق النتائج عن طريق رفع حجر منخفض الوزن وهي القيام بالتمرين ببطء.

فيتامين د مطلوب لهرمون التستوستيرون

فيتامين د كما يزيد التستوستيرون. هذا يعني أنه يمكنك أن تصبح رجلًا حقيقيًا في الشمس. عادة ، يمكن أن يصاب السمراوات والسمنة وكبار السن بالمرض من حروق الشمس. كقاعدة ، من الضروري الشفاء في غضون 10 إلى 15 ساعة. يوصى بالتحديث مرتين في الأسبوع. بالنسبة للأشخاص النحيفين البيض ، تكفي 5 دقائق.

لا تتوتر

عند الضغط ، ينتج الجسم الكورتيزول ، وهي مادة تمنع التستوستيرون. جسمنا يعمل هكذا ، ماذا يمكننا أن نفعل ضده؟ لسوء الحظ ، غالبًا ما يعاني معاصرونا من الاكتئاب والعصبية والتوتر. من خلال القيام بذلك ، فإنهم يخفضون عن قصد مستويات هرمون التستوستيرون. أزل السكر من أطباقك

مع ارتفاع مستويات السكر في الدم ، يبدأ التستوستيرون في الانخفاض على الفور. هناك أيضًا افتراض أن الأنسولين يقلل من هرمون التستوستيرون. على أي حال ، الحلاوة تسبب السمنة وعليك إعادة قراءة النصيحة الأولى. يستهلك المواطن الأمريكي العادي 12 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا. أي أنها تستهلك 2 طن من السكر في حياتها.

تناول الدهون المفيدة

يحتاج جسمنا إلى دهون مشبعة من النباتات والحيوانات.

طبعة Erkak.uz.