شارك مع الأصدقاء:
ما مدى فائدة تمرين "اللوح الخشبي" العصري؟
دعونا أولا معرفة العضلات التي تؤثر عليها. يتم تنشيط العضلات التالية في اللوح الخشبي:
— جميع مجموعات عضلات البطن.
— عضلات الظهر التي تدعم العمود الفقري.
— الأداء المتماثل للجسم واستقرار العضلات التي تحمي الأعضاء الداخلية.
- مناطق الألوية الكبرى وعضلات الساق.
- عضلات الذراعين: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
لا ترتكب هذه الأخطاء عند أداء التمرين:
▪️عند أداء تمرين البلانك، يجب أن يكون المرفقان على خط واحد مع الكتفين بزاوية قائمة.
▪️يجب أن يكون الجسم مستقيماً، ولا ينبغي أن يكون الظهر منحنياً. يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي على المرفقين والمعصمين والقدمين. حاول أن تحافظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.
▪️ عند أداء تمرين البلانك، لا تقم بإرخاء عضلات البطن والظهر والساقين والأرداف، فمن المهم جدًا أن تكون في توتر مستمر.
❗️لكن الخطأ الأكبر في تمرين البلانك هو القيام بتمرين واحد فقط وتوقع الحصول على نتائج هائلة.
لا تخدع جسمك ونفسك بقصر نفسك على تمرين واحد فقط: انتقل إلى التطبيق واحجز مكانك في صالة الألعاب الرياضية القريبة منك 😉
1 قناة مناسبة