شارك مع الأصدقاء:
أغنى 4 أغذية بالكالسيوم
يعزز الكالسيوم صحة الأسنان والعظام. في المقالة ، ندرج المنتجات التي تحتوي على هذا الفيتامين وتساعد على امتصاصه بشكل أفضل.
وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين K ضروري أيضًا لدخول عنصر الكالسيوم الدقيق إلى أنسجة العظام. يجب أن يكون كل من الكالسيوم وفيتامين ك كافيين. إنه مناسب جدًا إذا دخلت هاتان المادتان الجسم في نفس الوقت. في هذه الحالة ، تكون بعض المنتجات التي تعتبر مصدرًا لكل من الكالسيوم و K2 (أحد شكلي فيتامين K) في نفس الوقت مفيدة.
الجبن
100 جرام من الجبن الصلب (بارميزان) يحتوي على حوالي 7,1 ميكروجرام من فيتامين K2. أيضًا ، اعتمادًا على التنوع ، يحتوي 100 جرام من الجبن من 150 (جبن مطبوخ) إلى 700 ملليجرام (جبن جودة) من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجبن غني بالفوسفور والزنك والصوديوم وفيتامين أ وفيتامين ب.
سمك السالمون
يحتوي 100 جرام من السلمون المعلب على ما يصل إلى 200 ملليجرام من الكالسيوم وما يصل إلى 0,5 ميكروجرام من فيتامين ك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه السمكة على كمية كبيرة من فيتامينات المجموعة ب ، أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.
دجاج
يوجد كل من الكالسيوم وفيتامين K2 في لحم الدجاج الذي يحتوي على الكثير من النحاس (100 ميكروغرام لكل 27,5 جرام). في الوقت نفسه ، يعتبر صدور الدجاج غذاءً غذائياً ، يحتوي 100 جرام منه على 150-200 سعرة حرارية.
عصيدة مطبوخة في الحليب
100 جرام من العصيدة المطبوخة في المنزل في الحليب (من الحنطة السوداء أو الأرز أو سميد القمح) تحتوي على حوالي 0,5 ميكروغرام من فيتامين K2 و 120 مجم من الكالسيوم.
تضمين التغريدة