ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Кеудеңізді тонустауға көмектесетін бірнеше жаттығулар:
✔️ Тегіс кілемшеге жоғарыдан жатып, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Қолды бүкпей біріктіріңіз. Жаттығу 10-15 рет қайталанады
✔️ Үнді ``namaste`' стилінде қолдарыңызды кеуделердің ортасында біріктіріңіз. Екі қолдың білезіктері мен шынтақтары көлденең болуы керек. Енді бір-біріне тиіп тұрған алақандарды қаттырақ қысыңыз, kn-ді 1 секундқа босатыңыз. Жаттығуды 15-20 наурызда қайталаңыз. Жаттығу кезінде қолдар бастапқы күйін жоғалтпайды
✔️ Алақанды қарама-қарсы жақтарымен бірге ұстаңыз. Бұл жағдайда саусақтардың ұштары кеуденің ортасына бағытталған. Енді осы позицияда қолдарыңызды өзіңізден алыстатыңыз. Жаттығу 10-15 рет қайталанады
Жоғарыда келтірілген жаттығулар кеуденің бүйір бұлшықеттерін белсендіреді және кеуденің кернеуін арттырады. Әрекеттерден кейін контрастты душ қабылдаңыз. Бұл сонымен қатар терінің кернеуін арттырады. Егер сіз әлі де емшек сүтімен емізіп жатсаңыз, сүт беруді азайтатын жаттығулар туралы алаңдаудың қажеті жоқ. Бірақ шамадан тыс жаттығулар сүтіңізде сүт қышқылының көбеюіне және сүтті қайнатуға әкелуі мүмкін. Кейбір балалар оны ұнатпай, емізуден бас тартуы мүмкін. Ұқсас жағдайды байқасаңыз, жаттығуларыңызды аздап азайту ұсынылады.