МІНДЕТТІ БОЛУ ҮШІН НЕ ІСТЕУ КЕРЕК

ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:

Салмақ жоғалту үшін не істеу керек

Біз бұл тақырыпты бүгінгі сайтымыздың тақырыбы, яғни семіздікке қарсы тиімді және зиянсыз ережелер тақырыбы ретінде таңдадық. Енді семіздік туралы сөйлесейік.

Сіз салмақ алғыңыз келе ме?

Семіздік - бұл біздің денеміздегі бұлшықеттердегі ақуыз массасының азаюынан туындаған жағдай.

Біздің ағзамыз тұтынатын энергияны тұтынатын тамақтың қорытылуынан алатын энергиямен алмастыра алмаған кезде, энергия ағзадағы ұлпалар мен жасушалардағы көмірсулардың резервтік резервтері есебінен өндіріледі.

Егер бұл энергия шығынын өтемесе, біздің ағзамыздағы майлар мен ақуыздар энергия өндіру үшін де пайдаланылады. Бұл жағдайда адам салмағын жоғалтып, әлсірейтіні өздігінен көрінеді.

Біздің ағзамызға энергия жетіспеген кезде, ол жасушалардағы майлар мен белоктардың бөлінуінен қажетті энергия алады, бұл денеде үлкен теріс өзгерістерге әкеледі:

• Бұлшықет функциясы бұзылған;
• Әлсіздік;
• Ас қорыту жүйесінің бұзылуына байланысты асқазан;
• Жүйкелік;
• Бүйрек жеткіліксіздігі;
• Еріксіз дүмпулер;
• Тыныс алудың қиындауы; (Тек семіздікпен ғана емес, семіздікпен де)
• Қан қысымының тұрақсыздығы. Негізінде, гиротония жағдайында болу (қан қысымы дұрыс);
• Жұқпалы ауруларға бейімділік. Бұл жағдай иммунитеттің әлсіреуімен бағаланады.
• Жыныстық әлсіздік (тез эякуляция, тез шаршау, жыныс мүшелерінің толық болмауы);
• Ерте шаштың түсуі;
• Әйелдердің кеуделеріндегі сәйкес емес айырмашылықтар;
• Рефоб пен нәжісті ұзақ уақыт сақтай алмау;
• Ұйқысыздық немесе ұйқысыздық пайда болады.

Осы жағдайлардың барлығы сізде байқалған жоқ па? Бұл сіздің денеңіз энергияның соңғы көздеріне әлі ауыспағанын білдіреді. Яғни майлар мен белоктардың ыдырауы басталған жоқ.

Егер адам баладан жіңішке болса, бұл қауіпті емес. Алайда, қандай да бір себептермен, айына 3-4 кг жоғалту өмірге қауіп төндіреді. Жоғарыда аталған белгілер тез төмендейтін адамдарда байқалады.

«Салмақ жоғалтуға не әкелуі мүмкін?» Мұны сұрау табиғи. Алайда, себебін есептесек, санау әлдеқайда ұзағырақ болады. Сондықтан сізге негізгі себептерді айтайын. Басқа себептер негізгі себептерге байланысты.

Асқорыту жүйесіндегі әртүрлі өзгерістер

Асқазан-ішек жолдарының әртүрлі қабынулары (гастрит, энтерит), ішек қозғалғыштығының бұзылуы, ас қорыту бездерінің бұзылуы (бауыр, ұйқы безі), өт құрамының өзгеруі, асқазан-ішек қабырғасында түрлі кедергілердің пайда болуы тамақтың толық сіңуіне жол бермейді. Бұл дененің жасушаларда қосымша заттарды пайдалануына себеп болады.

• Гельминттердің белсенді қызметі (паразиттік құрттар)

Бұл жағдайды барлығы білуі керек. Паразиттер сіз жейтін тамақтың көмегімен өмір сүреді.

Бұл біздің ағзамызға қажет заттардың жасушаларға сіңуіне жол бермейді, энергия шығыны, жоғарыда айтқанымыздай, жасушадағы май мен ақуыздың бөлінуімен пайда болатын энергиямен толықтырылады.

Жұқа екенсің ?! Содан кейін жоғарыда айтылған мәселелерді шешіңіз! Содан кейін семіздік қозғалысын бастаңыз!

Сонымен қатар біз әлемдік стандарттарға сәйкес келетін және диетологтар ұсынған семіздіктің тиімді диетасын құрамыз. Алайда, жоғарыда аталған мәселелерді жеңе алмай, сапалы, соқыр өнімді жеу пайдасыз. Ол сіздің денеңізге «жұқпайды». Тек соқыр және сапалы өнімдермен сіз сасықтарды семірте аласыз!

Сіз бұл мәселелерді қалай шешесіз? Өте оңай, гастроэнтерологқа барыңыз. Ол бірінші себепті жояды. Егер мәселе ас қорыту жүйесіндегі өзгерістерден болмаса, гельментологқа барыңыз. Ал гельминтолог сізді бөртпелерден «жейді»!

Жоғарыда аталған мәселелерді шешкен кезде кеңестерге жүгінуді ұсынамыз!

Күн тәртібі

1. Күнделікті тәртіп сақтаңыз. Күніне 2,5-3 рет 5-6 сағат аралығында тамақтану керек. Тамақтану әрдайым бір уақытта болуы маңызды.
2. Күн тәртібіндегі негізгі факторлар - қалыпты ұйқы (ересектер үшін 7-8 сағат), таза ауада серуендеу және жаттығу.
3. Ұйқының ұйқысы және физикалық күш-жігердің болмауы семіздікке пайда келтірмейді!

Семіздікке арналған диета

Барлық биологиялық-медициналық диеталар диетологтар ұсынған диета негізінде жасалады.

• Рирамида негізі: жарма және қамыр илейді. Нан және нан-тоқаш өнімдері, мош, бұршақ, бұршақ күнделікті рационның негізін құрауы керек. Сонымен қатар, олардағы көмірсулар мен ақуыздардың соқыр мөлшері дененің энергия қажеттіліктерін қанағаттандырып қана қоймай, жасушаларда резерв ретінде жиналады. Ақпарат үшін нан мен нан өнімдерінің ең жоғары сорттары ұсынылмайды деп айта аламыз.
• Рирамиданың екінші қабаты: көкөністер мен жемістерден тұрады. Мүмкіндігінше көкөністер мен жемістердің көптеген тәтті сорттарын жеу маңызды. Мысалы, алма, шабдалы, анар, жүзім, қызыл қызылша көмірсуларға бай. Бұл өнімдер тамақтану арасында тұтынылуы керек. Яғни, сіз аздап аштық сезінсеңіз, тәтті жемістердің біреуін жеуге болады.
• Пирамиданың үшінші қабаты: сүт және сүт өнімдері, жұмыртқа және ет. Таңғы ас - бұл өте маңызды тағам - ол сіздің күніңізді өзгерте алады немесе бұзады. Ұйықтар алдында сүт немесе йогурт ішуге болады. Еттің майсыз түрлерін қабылдау керек. Мысалдар: раранда мен қоян еті.
• Рирамида ұшы: құрамында кондитерлік өнімдер бар. Салмақ алғысы келетіндер бұл өнімдерді аз тұтынған жөн. Себебі, олардың құрамындағы майдың сапасы нашар. Сонымен қатар, торттар мен қамырды сүзбе арқылы тұтынуға болады. Ірімшіктің құрамында майдың мөлшері көп болуы ұсынылады.
• Қосымша өнімдер: Құрғақ өнімдерді тамақ арасында оңай тұтынуға болады. Мысалы, күндіз жаңғақ, бадам, риста, қымыздық, мейізді тұтыну ұсынылады.

Рирамида түрінде диетаны ұсынудың мақсаты оның құрамындағы қоректік заттардың мөлшері базадан рирамиданың ұшына дейін азаюы болып табылады.