ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Ұйқының қалыпты мөлшері қандай?
• Көптеген ересектерге күніне шамамен 7 сағат ұйқы қажет. Балалар мен жасөспірімдерге көбірек уақыт қажет - түнде шамамен 9 немесе 10 сағат. Дегенмен, әр адамның ұйқысы әртүрлі, 5-тен 12 сағатқа дейін. Маңыздысы - сау және сергек болу үшін қанша ұйықтау керектігін білу, содан кейін әр түнде осы мөлшерді алуға тырысыңыз.
• Жеткілікті ұйқы - бұл өзіңізді сергек және жақсы сезінуге және өз әлеуетіңізді толық пайдалануға мүмкіндік беретін мөлшер. Ұйқының жеткіліксіз екенін қалай анықтауға болады:
• Ояну үшін оятқыш керек.
• Демалыс күндері ұзағырақ және жақсы ұйықтайсыз.
• Таңертең төсектен тұру қиынға соғады және күні бойы шаршайсыз.
• Көзіңіздің астында сөмкелер немесе қара шеңберлер бар.
• Сізде шоғырлану қиын.
• Рульде, жиналыстарда және қоғамдық орындарда ұйқыңыз келеді.
👉Егер сізде осы мәселелер болса, ұйқы режиміңізді қадағалаңыз және қажетті ұйқы мөлшеріне назар аударыңыз!