ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Кальцийге эң бай 4 азык
Кальций тиштин жана сөөктүн ден соолугун чыңдайт. Макалада бул витаминди камтыган жана аны жакшыраак сиңирүүгө жардам берген азыктар келтирилген.
Белгилей кетсек, К витамини кальцийдин сөөк тканына кириши үчүн да керек. Кальций жана К витамини жетиштүү санда болушу керек. Бул эки зат организмге бир убакта киргенде абдан ыңгайлуу. Бул учурда бир эле учурда кальцийдин да, К2нин да (К витамининин эки формасынын бири) булагы болгон айрым азыктар жардамга келет.
сыр
100 грамм катуу сырда (Пармезан) болжол менен 7,1 микрограмм К2 витамини бар. Ошондой эле навигацияга жараша 100 грамм сырда 150дөн 700 миллиграмга чейин (эритилген сыр) XNUMX миллиграммга чейин (Гауда сыры) болот. Мындан тышкары, сыр фосфор, цинк, натрий, А витаминине, В витаминдерине бай.
Лосось
100 грамм консерваланган лосось балыгында 200 миллиграммга чейин кальций жана 0,5 микрограммга чейин К витамини бар. Мындан тышкары, бул балык В витаминдерине, Омега-3 поли тойбогон май кислоталарына бай.
Тоок
Кальций да, витамин К2 да тооктун этинде көп (100 граммда 27,5 микрограмм). Ошол эле учурда тоок төшү диеталык тамак болуп саналат, анын 100 граммында 150-200 калория бар.
Сүткө бышырылган ботко
100 грамм үй боткосунда (арпадан, күрүчтөн же буудай кебегинен) болжол менен 0,5 мкг К2 витамини жана 120 мг кальций бар.
@dori суу