ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Бул жерде көкүрөгүңүздү тонустоого жардам берүүчү бир нече көнүгүүлөр бар:
✔️ Жалпак килемге бетти өйдө коюп, колуңузду эки тарапка сунуңуз. Колдорду бүгүлбөй бириктириңиз. Көнүгүү 10-15 жолу кайталанат
✔️ Индиянын ``namaste'' стилинде колуңузду көкүрөктүн ортосуна бириктириңиз. Эки колдун билектери жана чыканактары туурасынан болушу керек. Эми бири-бирине катуу тийген алакандарды кысып, кн 1 секундга коё бериңиз. Көнүгүү 15-20-мартта кайталанат. Көнүгүү учурунда колдор баштапкы абалын жоготпойт
✔️ Алаканды карама-каршы тараптар менен бирге тийгизиңиз. Бул учурда манжалардын учу көкүрөктүн борборуна багытталган. Эми бул позицияда колуңузду сизден алыстатыңыз. Көнүгүү 10-15 жолу кайталанат
Жогоруда берилген көнүгүүлөр көкүрөктүн каптал булчуңдарын активдештирип, көкүрөктүн чыңалуусун жогорулатат. Иш-аракеттерден кийин контраст душка түшүңүз. Ошондой эле теринин чыңалуусун жогорулатат. Эгерде сиз дагы эле эмчек эмизип жатсаңыз, анда сүттүн көлөмүн азайтуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок. Бирок ашыкча көнүгүү сүтүңүздүн сүт кислотасын көбөйтүшүнө жана сүтүңүздү уюп калышына алып келиши мүмкүн. Кээ бир балдар аны жактырбай, эмчектен баш тартышы мүмкүн. Окшош жагдайды байкасаңыз, машыгууну бир аз кыскартуу сунушталат.