БО ДӮСТОН мубодила кунед:
Чӣ тавр зуд ва ба осонӣ хоб рафтан мумкин аст?
➥ Усули 4-7-8, ки аз ҷониби доктор Эндрю Вайл таҳия шудааст, як усули оддии нафаскашӣ, вале хеле самаранок аст, ки оромӣ ва истироҳатро мусоидат мекунад. Он барои зуд бартараф кардани шиддат кӯмак мекунад, то шумо хоб равед.
➥ Техника барои хобидан аз ҳама самараноктар аст, аз ин рӯ он усули аввалинест, ки сомнологҳо ҳамеша тавсия медиҳанд.
➥ Дар ҳолати бароҳаттарин барои хоби худ хобед.
➥ Ба воситаи даҳонатон нафаси чуқур гиред.
➥ Даҳонатонро пӯшед ва аз рӯи бинӣ то чор нафас ҳисоб кунед.
➥ Нафаси худро нигоҳ доред ва фикран то ҳафт ҳисоб кунед.
➥ Даҳонатонро кушоед ва аз даҳони худ нафаси чуқури пурра гиред, бо ақл то ҳашт ҳисоб кунед.
➥ Ин давраро на камтар аз се маротиба такрор кунед.