БО ДӮСТОН мубодила кунед:
Қабз ҳангоми ҳомиладорӣ
Қабзӣ яке аз мушкилоти маъмултарини ҳомиладорӣ мебошад. То он даме ки ошно ва универсалӣ аст, қабз ҳанӯз ҳам яке аз ҷанбаҳои кам мавриди баррасӣ қарор гирифтани ҳомилагӣ боқӣ мондааст. Вақте ки шармгинӣ бо он омехта мешавад, ки мо намехоҳем дар бораи кори рӯда сӯҳбат кунем, бисёр занҳо боварӣ надоранд, ки таҷрибаҳои онҳо беназир аст. Аммо тадқиқот дар атрофи қабз хеле боварибахш аст; тақрибан 30% занони ҳомила ба назар чунин мерасанд.
Дар хотир доштан муҳим аст, ки қабз нишона аст, на беморӣ. Ин аксар вақт натиҷаи ҳолатҳои дигар ба монанди ҳомиладорӣ, тарзи ҳаёти нишастаро, ғизои номувофиқ ё беморӣ мебошад.
Қабз чист?
Мувофиқи маълумоти Клиникаи Мейо: Агар шумо дар як ҳафта камтар аз се маротиба аз табуретҳо гузаред ва табъи шумо сахт ва хушк бошад, эҳтимол шумо қабзиятро ҳис кунед.
Қабз - ин гузаштани ҳаракатҳои хурди рӯда (сахт) мебошад. Ин ба басомади наҷосат алоқаманд нест, балки ба пайдарҳамии онҳо. Наздикӣ дар колон дарозтар бимонад, ҳамон қадар об ба бадан дубора ҷаббида мешавад.
Яке аз вазифаҳои асосии рӯдаи ғафс аз нав ҷаббида гирифтани ин рӯда тавассути қабати дарунии он мебошад. Дар баъзе одамон наҷосат дар рӯда он қадар дароз боқӣ мемонад, ки қисми зиёди об ҳатто ҳамчун моеъ берун намеояд ва тақрибан бе ҳеҷ гуна моеъ боқӣ мемонад.
Нақши дигари колон ин тела додани найчаи рӯда ба сӯи рӯдаи рост мебошад. Қабз дар ҳолате рух медиҳад, ки дар ин раванд каме халаҳо ба амал оянд ва наҷосат аз вақти зарурӣ дарозтар биншинад.
Барои ташаккули ҳаракати рӯда ва шакл додани онҳо миқдори муайяни об лозим аст. Вақте ки моеъи каме боқӣ мондааст, ин боиси дарди рӯда мегардад, дард эҳсос мешавад ва баъзан матоъ канда мешавад. Дигар нишонаҳои маъмул дарди шикам ва серӣ ва шикамдард мебошанд. Он инчунин метавонад боиси мушкилот бо бӯи даҳон ва эҳсоси умумии сустӣ ва хастагӣ гардад.
Чаро қабз ҳангоми ҳомиладорӣ ин қадар маъмул аст?
Як қатор омилҳое ҳастанд, ки метавонанд ҳангоми ҳомиладорӣ қабзиятро ба вуҷуд оранд, аз ҷумла:
- Гормони прогестерон дар нарм кардани бандҳо дар омодагӣ ба таваллуд нақши муҳим дорад. Аммо он инчунин метавонад ба суст шудан ва суст шудани деворҳои рӯда оварда расонад.
- Тағирот дар ҳаракат, парҳез, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ. Кам кардани миқдори моеъи дар организм гардишёбанда ба кори умумии рӯда таъсир мерасонад.
- Вазни кӯдак дар батн, чӣ гуна он дар рӯда менишинад ва он чӣ тавр ба шикам таъсир мерасонад.
- Кам шудани фаъолияти рӯдаҳои борик ба тарзи гузаштани хӯрок аз меъда, тавассути рӯдаи борик ва чӣ гуна ба колон дохил шудан таъсир мерасонад.
- Сустшавии умумии ҳаракати рӯда ва перисталтика.
- Баъзе хӯрокҳо, аз қабили шир, маҳсулоти ширӣ, панир ва миқдори аз ҳад зиёди гӯшти сурх, қабзро зиёд мекунанд. Ҳазми ғизоҳои сафедадор метавонад нисбат ба хӯрокҳои растанӣ ва ғалладонагиҳо мушкилтар бошад. Бисёре аз занон ҳангоми ҳомиладорӣ парҳези худро иваз мекунанд.
- Иловаҳои оҳан метавонанд боиси қабзият шаванд. Ҳаракатҳои сиёҳ низ маъмуланд. Баъзе занон наметавонанд доруҳои оҳанинро идома диҳанд, зеро онҳо хеле қабз мешаванд. Ғизоҳои дорои оҳанҳои баланд, аз қабили сабзавоти баргҳои сабз, гӯшти сурх ва лӯбиё метавонанд ҳамчун алтернатива гирифта шаванд.
- Қабзӣ бештар дар заноне, ки ба истисмори табобатӣ гирифтор шудаанд ё қаблан аз истеъмолкунандагон сӯиистифода кардаанд, маъмул аст.
- Нишонаҳои ба ҳоҷатхона рафтанро нодида гиред. Баргардонидани хоҳиши рафтан, таъхири он, таъхири сигналҳои бадан ва танҳо нодида гирифтани он метавонад боиси қабзият шавад. Бо мурури замон, ин кор метавонад ба тағирёбии девори рӯда ва оҳанги рӯдаи рост оварда расонад, яъне ба организм сигналҳои муқаррарии эвакуатсияро камтар мегиранд.
Табобат барои қабз ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ гуна аст?
- Ғизои солиме, ки аз нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда ва инчунин хӯроки дурушт бой аст. Нахи ҳалшаванда ҳангоми рӯда шудан дар рӯда ҳал мешавад. Он ҳамчун як гели мулоим ба осонӣ аз бадан мегузарад. Намунаҳои нахи ҳалшаванда дар картошка ва каду мавҷуданд. Нахи ҳалнашаванда ба ҳамон тарзе дохил мешавад, ки ба организм ворид мешавад, масалан, донаҳои ҷуворимакка, сабзӣ.
- Миқдори истеъмоли 25-28 грамм нах дар як рӯз дар давраи ҳомиладорӣ. Барои машварати ғизоӣ шумо метавонед бо як парҳезшинос сӯҳбат кунед.
-
Нӯшидани оби фаровон (дар як шабонарӯз 8 айнаки калон) метавонад боиси пешгирии қабзият гардад, агар шумо метавонед онро нӯшед.
- Машқи мунтазам ва ҳаракат кардани бадани худ - шиноварӣ, пиёдагардӣ, йога ва тамрини вазн беҳтарин вариантҳои машқ ҳангоми ҳомиладорӣ мебошанд.
- Баъзе занон метавонанд доруҳо бо номи нармкунанда истеъмол кунанд. Онҳо гузариши обро тавассути наҷосат коҳиш медиҳанд, бинобар ин он мулоимтар боқӣ мемонад ва ба осонӣ мегузарад. Пеш аз истеъмоли доруҳо ҳангоми ҳомиладорӣ бо духтур ё дорусоз муроҷиат кардан муҳим аст.
- Равғани кастор ё равғанҳои дигари минералӣ ҳангоми ҳомиладорӣ гирифтан бехатар нестанд ва бояд пешгирӣ карда шавад. Ба ҳамин монанд, клизмаҳо ва шамъҳо танҳо дар зери назорат ва роҳнамоии тиббӣ истифода мешаванд.
Истисно кардани дигар ҳолатҳои тиббӣ, ки метавонанд ҳангоми ҳомиладорӣ қабзиятро ба вуҷуд оранд, муҳим аст. Диабети ҳомиладорӣ, гиперамез гравидарум , бавосир ё гипотиреоз метавонад ба пайдоиши қабз таъсир расонад.
Кадом хӯрокҳо бо қабзият кӯмак мекунанд?
- Ҳар гуна меваи тару тоза ё сабзавот
- Сабзавотҳои баргӣ, ба монанди салат, брокколи, кабудии чинӣ ё салат
- Сабзӣ, каду, картошкаи ширин ва ҷуворимакка
- Меваҳои хушк ва чормағз, хусусан бодом, чормағзи Бразилия, тухми кунҷид, зардолу ва олу
- Меваҳо, аз қабили малина, кулфинай, кранника ва лаблабу
- Ғалладонагиҳо ва нонҳои гандум, биринҷи қаҳваранг, макарон ва наск
- Ғалладонагиҳо барои наҳорӣ, алахусус каҳи коркарднашуда ва ҷав (аз хӯрдани донаҳои пӯсти пӯсткардашуда ва пухташуда канорагирӣ кунед, зеро онҳо ба дараҷаи баланд коркард ва аз ҳолати аввалаи худ дуранд - чӣ қадар истеҳсол ва коркард кунед Чӣ қадаре ки шумо ба пухтупаз равед, ҳамон қадар аз он хориҷ карда мешавад пайдоиши он)
- Ҳангоми риояи гигиенаи ғизо ҳарчи бештар хӯроки хом бихӯред
Ман бояд аз чӣ пешгирӣ кунам?
Равғанҳои минералӣ ва иштиҳои сахт, аз қабили равғани кастор ва лавҳаҳои исҳоловар ҳангоми ҳомиладорӣ метавонанд хатарнок бошанд. Ҳангоми аз меъёр зиёд гирифтан онҳо метавонанд ба меҳнати бармаҳал оварда расонанд.
Боз чӣ чиз метавонад дар қабзият кӯмак кунад?
-
Ҳар рӯз каме вақт ҷудо кунед, то бе ташвиш дар ҳоҷатхона биншинед. Кӯшиш кунед, ки пас аз наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом шитоб накунед. Бо худ китоб гиред, коғазро хонед, дарро қулф кунед ва кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед.
-
Муддатҳои дароз аз шиддат ва нишастан худдорӣ кунед. Ҳангоми нишастан дар ҳоҷатхона ба ҳолати нишаст бештар диққат диҳед; хам шудан ба пеш бо оринҷ ба зонуатон кӯмак карда метавонад.
-
Аз истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин худдорӣ кунед. Он метавонад таъсири диуретикӣ / хушккунӣ дошта бошад, ки қабзро шадидтар мекунад. Об, афшураьои мева ва оби минералк / сода алтернативацои оқил мебошанд.
-
Баъзе доруҳо бо қабз кӯмак мекунанд. Агар алтернативаҳое бошанд, ки шумо метавонед онҳоро қабул кунед, ба дорусоз муроҷиат кунед.
-
Нагузоред, ки сигналҳоеро, ки бадани шумо ба ҳоҷатхона мегӯяд, сарфи назар кунед. Масъулиятҳои корӣ, набудани ҳаёти шахсӣ ва худогоҳӣ ва эҳсоси гарон метавонад ҳама ба таъхир оварда расонад.
-
Истеъмолкунандаи оммавӣ, одатан ҳангоми ҳомиладорӣ истифода мешаванд. Онҳо аксар вақт дар бастаҳо ё контейнерҳои алоҳида меоянд. Онҳо бо роҳи аз нав ҷаббида гирифтани оби рӯда ва зиёд кардани ҳаҷми ҷарроҳӣ кор мекунанд. Онҳо инчунин сандуқро мулоим мекунанд ва ин гузаштанро осон мекунад.