БО ДӮСТОН мубодила кунед:
4 одат, ки аз талафоти вазн пешгирӣ мекунад
Бисёр одамоне ҳастанд, ки новобаста аз он ки чӣ қадар парҳез мекунанд ё машқ мекунанд, барои аз даст додани вазн мубориза мебаранд. Зеро ин одамон аксар вақт ба хатогиҳои зерин роҳ медиҳанд:
1. Риоя накардани ҷадвали хоб.
Дар шахсе, ки хоби кофӣ намебинад, гормонҳои стресс зиёд мешаванд. Афзоиши стресс маънои афзоиши майл ба фарбеҳиро дорад.
✅ Ҳалли: Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт хоб кунед ва ҳадди аққал 6 соат хоб кунед. Ҷадвали оптималӣ: то соати 23:00 хоб равед ва соати 6:XNUMX бедор шавед.
2. Истеъмоли аз ҳад зиёди шакар бидуни дарк кардан.
Шакар гуфта танхо фарбех кардани канд ва шириниро дар назар надорад. Дарвоқеъ, соусҳо ва кетчупҳо, нӯшокиҳои энергетикӣ аз ҳатто яхмос ва шоколад бештар қанд доранд.
Ҳалли: Дар бораи қандҳо ва консентратҳо аз оилаи шакар маълумот гиред ва компонентҳои ҳар як хӯрокро тафтиш кунед. То ҳадди имкон танҳо хӯрокҳои табиӣ бихӯред.
3. Ҳангоми хӯрок хӯрдан ба телефон ё телевизор парешон шудан
Агар ҳангоми хӯрокхӯрӣ диққат диҳед, сериро ҳис намекунед. Ба забони мардум он чи мехурад, «дар намедарояд». Дар натиҷа, шумо метавонед аз ҳад зиёд хӯрок хӯред ва калорияҳои бештарро сӯзонед.
Ҳалли: Ҳангоми хӯрок хӯрдан телевизорро хомӯш кунед ва телефонро ба ҳуҷраи дигар гузаронед. Ба хоидан камаш 10-15 маротиба одат кунед.
4. «То хушк шудани силос» бо варзиш машгул шудан.
Ҳар рӯз бо ҳамон шиддат машқ кардан баданро хаста мекунад. Организм барои барқароршавӣ вақт надорад. Одатан шахсе, ки 1 ҳафта ҳар рӯз машқ мекунад, ҳафтаи дигар аз варзиш даст мекашад ва ин ба организм таъсири манфӣ мерасонад.
✅ Ҳалли: Агар шумо дар як ҳафта 3 рӯз бо машқҳои қувват машғул бошед, дар рӯзҳои боқимонда дар машғулиятҳое иштирок кунед, ки хастагӣ ва асабҳоро ором мекунанд. Он инчунин барои коҳиш додани стресс ва бедор кардани эҳсосоти мусбӣ ба варзиш кӯмак мекунад.
1Fit-ро истифода баред, агар шумо нахоҳед, ки дар як вақт барои якчанд синфҳои гуногун зиёдатӣ пардохт кунед. Шумо бешубҳа варзишҳои ба шумо маъқулро дар барнома пайдо хоҳед кард:
https://1fit.onelink.me/wwrq/cg5at3pl