ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Emziren bir kadının sıkı bir diyete uyması gerektiğini hepimiz biliyoruz. Bu fikir yanlıştır - emziren bir kadının diyeti eksiksiz ve doğru olmalıdır, çünkü bir kadının tükettiği ürünler göğüslerde süte dönüştürülür.
Bugün bu yazımızda sizlerle emziren kadınlar için doğru besinlerden kısacası tüketilebilecek ve tüketilemeyecek ürünlerden bahsedeceğiz.
Emzirme döneminde diyetin temel prensipleri
Emziren bir kadının, bir doktor tarafından patolojik bir durum için reçete edilmedikçe katı bir diyet izlemesi gerekmez.
Emzirme süreci "açlık" için bir gösterge değildir, ancak emzirme döneminde bir kadının diyeti normalden 400-500 kalori daha fazla enerji içermelidir.
Ayrıca tüketilen sıvı miktarına da dikkat edin. Gazlı, kafeinli enerji içeceklerini sınırlayın.
- Alkol tüketimi kesinlikle yasaktır.
- Hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında tüketilen tüm ürünleri tüketmek mümkündür.
- Diyet et, meyve ve sebze ve süt ürünlerini içermelidir.
Bir çocuk belirli bir ürüne alerjik reaksiyon geliştirirse, kesilmelidir.
Emziren kadınlar hangi ürünleri tüketebilir?
Doğumdan sonra bir kadın gebelik va doğum Zamanla kaybedilen "gücü" geri kazanmak için yemeklerin sırasına ve kalitesine çok dikkat etmek gerekir. Bu dönemde anneler aşağıdaki ürünleri tüketmelidir:
- siyah ekmek;
- Sığır eti ve dana eti;
- Yoğurt, kefir, süzme peynir (az yağlı olması durumunda daha iyidir);
- Kasha;
- Sebzeler: kabak, patates, lahana, havuç;
- Kuru meyve kompostosu, yeşil çay;
- Farklı meyveler.
Emziren kadınların doğumdan sonraki bir ay boyunca tüketmesi gereken ürünler şunlardır:
- Kaynatılmamış süt;
- Kahve, enerji, gazlı içecekler;
- tatlılar;
- Kızarmış, yağlı ve tütsülenmiş ürünler;
- Alkol;
- Deniz ürünleri;
- Acı ve tuzlu ürünler;
- konsantre meyve suları;
- Konserve ürünleri.
Önemli! Yüksek yağlı ve tatlı ürünlerin tüketimi sonucu emzirilen bir çocuğun gastrointestinal sisteminde gaz birikimi ve karın gevşemesi gözlemlendi. Bunun nedeni bebekteki enzim sisteminin henüz tam oluşmamış olması, özellikle amilaz enzim fonksiyonunun tam olarak eski haline gelmemiş olmasıdır. Sonuç olarak, karbonhidratların parçalanması zordur ve çocuklarda kolik oluşur.
Emziren kadınlar et ve yumurta yerler
Et yerken yağ içeriğine dikkat edin. Az yağlı dana eti ve tavuk yemek tavsiye edilir. Haşlanmış ve buğulanmış et yemek tavsiye edilir.
Füme et ürünlerinin tüketimini sınırlayın. Çünkü çeşitli kimyasal katkı maddeleri içerirler.
Yumurta - Tavuk ve bıldırcın yumurtası protein açısından zengin bir üründür. Bununla birlikte, bir çocuk yumurta yediğinde alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir.
Meyveler ve meyveler - emziren kadınların diyetinde
Emziren kadınların meyve yemesi önemlidir. Meyveler çok fazla lif içerir. Lif, sindirimi uyarır ve ishali normalleştirir.
Sadece yerel olarak yetiştirilen meyveleri yemeniz önerilir. Narenciye tüketimi çocuklarda alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Günlük tüketilmesi gereken meyve miktarı 300-400 gramdır.
Emzirme döneminde elma tüketimi mide-bağırsak yolunda gaz birikmesine ve karın gevşemesine neden olur. Ancak hamilelikte elma yemekte bir sorun yoksa doğumdan sonra da elma yiyebilirsiniz. Herhangi bir probleminiz varsa, elmaları soyulmuş olarak yemeniz önerilir.
Doğum hastanelerinde muz tavsiye edilmez. Ancak anneler eve geldiklerinde muz yiyebilirler, en faydalısı muzdan yapılan ev yapımı yoğurttur.
Karpuz ve kavun ise emzirme döneminde tüketimleri sınırlandırılmalıdır. Çünkü günümüzde kavun yetiştiriciliğinde kimyasalların kullanıldığı sır değildir. Böğürtlen (çilek, kiraz) gibi meyveler iyice yıkanmalı ve yenmelidir.
Çok yağlı oldukları için çok fazla fındık yemeniz önerilmez.
Emzirme döneminde balık tüketimi
Birçok deniz ürünü yüksek düzeyde cıva içerir. Cıva çocuklar için zararlı bir maddedir. Bu nedenle emzirme döneminde birçok balık türünü yememek en iyisidir. Yenilebilecek balık türleri şunlardır:
- satış;
- Somon;
- Sardalya;
- Kahrolası;
- Zog'ora.
Balık ürünlerinin miktarı haftada 300 gr'ı geçmemelidir.
Emzirme döneminde yenebilecek sebzeler
Emziren bir kadın 400 gr almalıdır. taze sebzeler haşlanmış ve haşlanmış olarak yenmelidir. Kabak, salatalık, kabak, lahana gibi (çocuğun rahatlamasına neden olabilecek), domates yenilebilir.
Tüm sebzeleri yerken çocuğun durumu dikkate alınmalı ve alerjik reaksiyonlar görülürse sınırlandırılmalıdır. Ancak sebzelerdeki C vitamini, folik asit ve diğer önemli mikro besinlerin bebeğe anne sütü yoluyla geçtiğini unutmamak önemlidir.
İçecekler - emzirme döneminde
Kakao. Kakao ürünleri bir çocukta alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle, emzirme döneminde bu tür ürünleri tüketmemek daha iyidir.
Meyve suları. Yapay olarak üretilen çeşitli meyve suları, birçok kimyasal katkı maddesi, boya ve şeker içerir. Bunlar hem anne hem de bebek için zararlıdır. Taze yapılmış doğal meyve suları, özellikle havuç, nar ve elma suları çok sağlıklıdır ve bol miktarda vitamin içerir.
Komposto. Taze kuru meyvelerden yapılan komposto içmek emziren kadınlar için hem faydalı hem de önemlidir. Kompostoya eklenen şeker miktarına dikkat edin, mümkün olduğunca şekersiz komposto için.
Çay. Acı çay içmek çocuklarda uyku sorunlarına neden olabilir ve vitamin ve minerallerin emilimini etkileyebilir.
Emziren anneler süt ürünleri tüketebilir mi?
Sadece kaynamış süt içilmesi tavsiye edilir. Yağ içeriği %2,5'i geçmemelidir. Çaya süt eklenebilir ve şurup şeklinde içilebilir. Unutulmamalıdır ki inek sütündeki proteinler çocuklarda alerjik reaksiyonlara neden olmaz.
Süt ürünleri arasında ryazhenka, kefir ve yoğurt bulunur. Bunları satın alırken, üretim tarihine, kalitesine ve yağ yüzdesine dikkat edin.
Emziren kadınlarda alerji ürünleri:
- yumurta;
- Çikolata;
- Kakao;
- Çilekler;
- Domates;
- Yer fıstığı;
- Turunçgiller;
- Balık (bazı türler).
Hamilelik ve emzirme döneminde bu tür ürünlerin aşırı tüketimi, çocukta alerjik süreçlerin gelişmesine yol açabilir.
Emzirmeyi uyaran ürünler
Göğüsler tarafından salgılanan süt miktarı kalıtsal faktörlere bağlıdır. Ancak kalıtsal faktöre ek olarak tüketilen sıvı miktarının da süt üretimi üzerinde etkisi vardır. Emziren bir kadının günlük sıvı alımı normalden 1 litre fazla olmalıdır. Sıvı çeşitli şekillerde alınır - sade su, çay, meyve suyu ve komposto.
Günlük sıvı hacmi 1,5-2 litreden az olmamalıdır. Doğumdan sonra, sıvı hacmi kademeli olarak artırılmalıdır. Doğumdan sonraki ilk günlerde meme bezlerinde moloziva ayrılmış. Anne sıvı alımını artırırsa, süt üretimini de artıracaktır. Kolostrum salgılanması ve aşırı süt salgılanması sonucunda meme bezlerinde fazla süt birikir ve laktostaz oluşabilir.
Emzirmeyi uyarmak için özel ürünler var. İçerdikleri mikro besinler ve vitaminler (demir, folik asit, iyot, vitaminler, kalsiyum) vücut tarafından kolayca emilir. Ayrıca doğal bitkilerden yapılan şifalı çaylar da süt üretimini teşvik eder.
Emziren bir kadın için ishal çok önemlidir. Anne rahmi her gün yumuşak bir kıvamda gelmelidir. KabızlıkDiyet süt ürünleri, meyveler, sebzeler ve tahılları içermeli ve günlük sıvı alımı normal olmalıdır;
Anne sütü şunları içerir:
- Protein - çocuğun vücudu kolay asimilasyon için hazırdır;
- yağlar - çocuk tarafından kolayca emilir;
- Mineral tuzlar - kalsiyum, fosfor, bakır, çinko vb.;
- Yeterince su;
- Spesifik enzimler - lipaz, amilaz ve bir dizi yan enzim, bebeğin sindirim sürecini uyarmak için anne sütü yoluyla bebeğe verilir;
- Özel bir protein olan laktoferrin, demir elementini bağlar ve bağlar;
- Taurin - retina oluşumunu ve beyin gelişimini uyarır;
- Annenin kanındaki bağışıklık hücreleri - nötrofiller, monositler, lenfositler çeşitli enfeksiyonlarla savaşır;
- Opioidler - bir çocuğun uykusunu iyileştirir.