ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Emziren kadınlar için sağlıklı beslenme kuralları
1. Hafif bir açlık hissi ile yemek yemek (5-6 kez)
2. Günde 8-10 kez 150–200 ml su için
3. Sütü artıran ve zararlı olan ürünlerin listesini ezberleyin!
Süt Ürünleri:
✓ Süt ve süt ürünleri: süzme peynir, peynir, peynir, yoğurt;
✓ Et ve et ürünleri: yağsız dana eti, tavuk, hindi, balık;
✓ Yumurtalar;
✓ Siyah sedan ve susam;
✓ Yulaf lapası: karabuğday, yulaf ezmesi, herkül;
✓ Sebzeler: havuç, soğan, şalgam ve yeşillikler;
✓ Meyveler: muz, elma, armut, üzüm, karpuz;
✓ Kuru meyveler: ceviz, antep fıstığı, kaju fıstığı, kuru üzüm, kuzukulağı;
✓ Lif bakımından zengin ürünler.
Yağsız dana, koyun, tavuktan yapılan sıcak çorbaları içerseniz çok faydalıdır ve sütü çabuk arttırır!
Emziren kadınlar için mevcut değildir:
✖️ Stabilizatör, boya ve koruyucu içeren ürünler: kutular, meyve suları;
✖️ Egzotik ve turunçgiller;
✖️ Çikolata yemek, çok miktarda fındık yemek, tatlım - bunlar güçlü alerjenlerdir.
@taomlanish_ilmi