تبدأ فترة الصباغة الفعالة في سن 10-13 سنة وتستمر حتى سن 18-20 سنة. على الرغم من أن ارتفاع العنق يعتمد في نواح كثيرة على الجين ، إلا أن نقص بعض الأسر يمكن أن يكون سببه نقص اللون. في البلدان التي تحسنت فيها مؤشرات الحياة ، لوحظ تلطيخ حوالي 10 سم. لذلك من الممكن أن تنمو الرقبة بالتغذية السليمة والعالية الجودة.
1. دقيق الشوفان غني بالعناصر النزرة المفيدة: البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور واليود والفلور والزنك والحديد والكروم وكذلك فيتامينات "أ" و "في" و "يي" و "ك". كل هذه المواد تزيد من نمو أنسجة العظام والعضلات.
2. يعتبر الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم ، مما يعني أن تناول الموز كل يوم يساعد طفلك على النمو بشكل جيد.
3. تعتبر البقوليات مصدرًا للبروتينات النباتية وفيتامينات ب ، بالإضافة إلى مجموعة الفيتامينات والعناصر النزرة التي تساهم في النمو النشط للعضلات والعظام.
4. البيض مصدر للبروتين عالي الجودة وفيتامين د. إذا كنت تريدهم أن يتطوروا بشكل طبيعي ، فأنت بحاجة إلى إعطائهم للأطفال بشكل منتظم. يتم هضم البيض المسلوق بالكامل بواسطة أجسام الأطفال.
5. يحتوي لحم البقر على بروتين وحديد وزنك أكثر من المنتجات الأخرى. كل هذا يلعب دورًا مهمًا في نمو الطفل. لحم البقر غني أيضًا بفيتامين V12.
6. المأكولات البحرية هي مصدر آخر للبروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكميات القياسية من فيتامين V12 تحفز الدماغ. ينصح بتناول أي مأكولات بحرية في المساء لأنها تخزن الكثير من البروتين وقليلة الكربوهيدرات. يحفز إنتاج هرمون النمو أثناء النوم.
7. إن فوائد الجوز ، خاصة آثارها المفيدة على نمو الجسم وتطوره ، معروفة منذ زمن أبقراط ، الذي أكد ذلك في كتيباته.
8. يعتبر الجبن القريش رائداً بلا منازع في سهولة هضم البروتينات من قبل الجسم ، لذلك يجب أن يكون في غذاء الأطفال. تحت تأثير أشعة الشمس ، والبروفيتامينات الغنية بالجبن ، ينتج جسم الإنسان فيتامين د. يشارك هذا الفيتامين بنشاط في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور ، مما له تأثير إيجابي على حالة العظام والأسنان.
9. العسل - يمد جسم الطفل بمجموعة من العناصر المعدنية الضرورية للنمو والتطور. يسمح العسل في النظام الغذائي للطفل بامتصاص أفضل للكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يعزز النمو الطبيعي للعظام والأسنان. لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة - فهو يجعل من الصعب على الطفل الهضم ويمكن أن يؤدي إلى الحساسية الشديدة.
10. التفاح - فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وبيتا كاروتين وفيتامينات ب والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تزيد بشكل كبير من كثافة العظام. أيضًا ، على عكس الفواكه الأخرى ، يعتبر التفاح فقط هو الأفضل لتقوية العظام ويحتوي على فلوريد الفلافونويد.
