تبدأ فترة النمو النشط في سن 10-13 وتستمر حتى سن 18-20. على الرغم من أن الطول والقصر يعتمدان إلى حد كبير على الجينات ، إلا أن بعض نقص الغذاء يمكن أن يسبب التقزم. في البلدان ذات المستويات المعيشية المحسنة ، لوحظ نمو في الطول يبلغ حوالي 10 سم. لذلك ، من الممكن أن تنمو أطول مع طعام مناسب وعالي الجودة.
1. الشوفان غني بالعناصر النزرة المفيدة: البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، اليود ، الفلور ، الزنك ، الحديد ، الكروم ، وكذلك فيتامينات "أ" و "ب" و "هـ" و "ك". كل هذه المواد تزيد من نمو أنسجة العظام والعضلات.
2. يعتبر الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم ، مما يعني أن تناول الموز كل يوم سيساعد طفلك على النمو بشكل جيد.
3. تعتبر البقوليات مصدرًا للبروتينات النباتية والفيتامينات من المجموعة ب ، بالإضافة إلى مركب من الفيتامينات والعناصر النزرة التي تساهم في النمو النشط للعضلات والعظام.
4. البيض مصدر عالي الجودة للبروتين وفيتامين د. إذا كنت تريد أن تتطور بشكل طبيعي ، فيجب إعطاؤها للأطفال بانتظام. يتم هضم البيض المسلوق بالكامل بواسطة أجسام الأطفال.
5. يحتوي لحم البقر على البروتين والحديد والزنك أكثر من أي طعام آخر. كل هذه تلعب دورًا مهمًا في نمو الطفل. لحم البقر غني أيضًا بفيتامين ب 12.
6. المأكولات البحرية هي مصدر آخر للبروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية قياسية من فيتامين ب 12 تحفز الدماغ. ينصح بتناول أي نوع من المأكولات البحرية في المساء لأنها غنية بالبروتينات واليود. يحفز إنتاج هرمون النمو أثناء النوم.
7. الجوز - وقد عُرفت فوائده ، وخاصة تأثيره المفيد على نمو الجسم وتطوره ، منذ زمن أبقراط ، الذي أكده في أطروحاته.
8. يعتبر الجبن القريش الرائد بلا منازع من حيث سهولة هضم البروتينات من قبل الجسم ، لذلك يجب إدراجه في النظام الغذائي للأطفال. ينتج جسم الإنسان فيتامين د تحت تأثير أشعة الشمس من البروفيتامينات الغنية بالجبن القريش. يشارك هذا الفيتامين بنشاط في تبادل الكالسيوم والفوسفور ، مما يؤثر إيجابًا على حالة العظام والأسنان.
9. يمد العسل جسم الطفل بمجموعة من العناصر المعدنية اللازمة لنموه وتطوره. يسمح العسل في النظام الغذائي للطفل بامتصاص أفضل للكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يساهم في النمو الطبيعي للعظام والأسنان. لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة - فهو يجعل من الصعب على الطفل هضمه ويمكن أن يسبب حساسية شديدة.
10. التفاح غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وبيتا كاروتين وفيتامينات ب والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تزيد بشكل كبير من كثافة العظام. أيضًا ، على عكس الفواكه الأخرى ، يحتوي التفاح فقط على أفضل البورون وفلوريد الفلافونويد لتقوية العظام.
