إذا كنت ترغب في الصيام خلال شهر رمضان المبارك في أيام الصيف الحارة ، فاتبع الإرشادات أدناه.
هذا الشهر ، يجب ألا يختلف طعامك عن المعتاد. يجب أن تكون بسيطة قدر الإمكان. والسبب هو أن التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي يمكن أن تضغط على بعض الأعضاء وتسبب مشاكل مختلفة. تناول المزيد من الخضار والفواكه والدواجن والأسماك والخبز والحبوب ومنتجات الألبان. فهي سهلة الهضم ومغذية. تجنب الأطعمة المقلية. تسبب هذه الأطعمة عسر الهضم وحرقة المعدة والعطش الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تجنب الحرارة. هذا يجفف الجسم ويسبب العطش.
الأشياء الذي ينبغي فعلها:
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. بسببهم ، قد تعاني من العطش.
تجنب الإكثار من الأكل وشرب الكثير من الماء أثناء مرض السكري. نتيجة لذلك ، يتم إطلاق الأملاح المعدنية التي تحافظ على تماسك الجسم أثناء النهار.
لا تدخن ، إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن هذه العادة ، ابدأ بالتدخين أقل اليوم.
تناول أطعمة مسلوقة وخفيفة ولكنها طويلة الهضم أثناء الصيام. وتشمل البقوليات والحبوب.
اشرب المزيد من الماء والعصائر بين الإفطار ووقت النوم للحفاظ على ترطيب جسمك. سيساعد ذلك جسمك على البقاء رطبًا.
ومن نهى عنه صيام رمضان هم:
قاصر.
مجنون فقد عقله.
شخص أغمي عليه.
المرضى الذين لا يستطيعون الصوم.
غريب في رحلة.
كبار السن الذين لا يستطيعون الصيام.
المرأة الحائض أو بعد الولادة.
الشباب الحوامل والمرضعات.
المشاكل المتوقعة.
يمكن أن يسبب صيام رمضان في الأيام الحارة مشاكل مختلفة في الجسم. بالطبع ، هذا بسبب تبريرنا الخاطئ. دعونا نتحدث عن خيبات الأمل هذه وكيفية تجنبها.
إمساك
الأسباب: الإكثار من تناول الطعام الداكن ، وعدم كفاية الماء والخضروات.
العلاج: زيادة تناول السوائل ، واستخدام دقيق القمح الكامل في الخبز.
عسر الهضم وراحة البطن
الأسباب: الإفراط في تناول الطعام (الاختناق) ، الإكثار من تناول الأطعمة المقلية والدهنية والتوابل ، وكذلك تناول المنتجات التي تسبب انتفاخ البطن (تراكم الهواء في الأمعاء). على سبيل المثال: البيض ، الملفوف ، المشروبات الغازية.
العلاج: لا تأكل كثيرا ، اشرب عصير الفاكهة ويفضل الماء المقطر.
التعب (انخفاض ضغط الدم)
الأسباب: عدم كفاية تناول السوائل والملح
العلاج: تجنب الحرارة الزائدة ، وزيادة تناول السوائل والملح.
صداع
الأسباب: التدخين واستهلاك الكافيين ، الإرهاق الشديد ، قلة النوم ، الشعور بالجوع الذي يظهر ويزداد خلال النهار. إذا كان سبب الصداع هو انخفاض ضغط الدم ، فقد يتفاقم الصداع ويسبب الغثيان أثناء الإفطار.
العلاج: التقليل التدريجي من استهلاك التبغ والكافيين قبل شهر رمضان بأسبوعين. يمكنك شرب الشاي العشبي أو الخالي من الكافيين. خلال شهر رمضان ، قسّم يومك حتى تحصل على نوم جيد ليلاً.
