نتغلب على الدوالي بمساعدة التمارين

شارك مع الأصدقاء:

التمرين 1

اجلس على الأرض ومدد رجليك وضع يديك على الأرض. حافظ على ساق واحدة مستقيمة وارفع الساق الأخرى لأعلى ولأسفل 10-15 مرة. الآن كرر التمرين على الساق الأخرى

التمرين 2

أثناء الوقوف ، افتح بين رجليك 30-40 سم. مد ذراعيك للأمام وانحني ببطء. ستكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في البداية ، ثم تزيد العدد.

التمرين 3

امسك ظهر الكرسي ، وافرد رجليك على نطاق واسع ، واجلس ببطء (لا تجلس حتى النهاية) ، قف في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ وحافظ على خصرك مستقيماً. كرر التمرين 15-20 مرة.

التمرين 4

ترفع أصابع قدميك أولاً ثم تخفضها. يتم تنفيذ التمرين 10-20 مرة.

التمرين 5

استلقِ على الأرض ، ارفع رجليك أولاً ، ثم كتفيك. يعد هذا التمرين من أفضل التمارين الوقائية ليس فقط للدوالي ، ولكن أيضًا للعديد من الأمراض الأخرى.

 

جبورلي