شارك مع الأصدقاء:
تمارين لعضلات قاع الحوض بعد الولادة
تمارين قاع الحوض بعد الولادة
بعد الولادة ، قد تبدأ المثانة في التعافي بمرور الوقت من وزن الطفل. صدقني ، مشكلة مماثلة ليست أنت فقط ، لأن كل امرأة ثالثة لديها أطفال تشعر بضعف المثانة بدرجة أو بأخرى
من المهم أن تقوم بتمارين لقاع الحوض لتقوية العضلات الرئيسية التي من المحتمل أن يتأثر بها الطفل. يساعد التمرين المتكرر على تقوية العضلات ويزيل أيضًا أي تسربات صغيرة قد تحدث بسبب الضغط على المثانة أثناء الحمل.
نصائح الإدارة
بالإضافة إلى تمارين الحوض ، هناك عدة طرق للتغلب على مشاكل التحكم في وظيفة المثانة:
تمرين المثانة - الغرض من تمرين المثانة هو إبقائك أطول بين زيارات المرحاض. سيساعدك الاحتفاظ بمفكرة حول المثانة على تتبع نجاحاتك.
التحكم بوزن الجسم - يساعد في الحفاظ على صحة جيدة. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم المشكلة عن طريق وضع ضغط إضافي على عضلات قاع الحوض.
تمارين - الأنشطة الترفيهية أو الرياضية ضرورية للحفاظ على شكل ونشاط جسم المرأة. يمكن ارتداء معدات الحماية هنا.
القضاء على الإمساك - انسداد الأمعاء يمكن أن يجعل حالتك أسوأ ، لأنك تقوم بشد عضلات قاع الحوض لإرخاء الأمعاء. هذا يمكن أن يضر عضلات قاع الحوض. يمكن أن تقلل زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي من فرص الإصابة بالإمساك.
استهلك 6-8 أكواب من الماء يوميًا -
هذا مهم لأن الحد من تناول الماء يمكن أن يؤثر على صحتك.
قلل أو قلل من استهلاك الكحول والكافيين -
لا تشرب المشروبات الغازية مثل القهوة أو الشاي أو الكولا. يمكنهم تجفيف الجسم وتهيج المثانة.
تجنب الفواكه الحمضية والعصائر والطماطم والأطعمة الحارة -
يمكن لجميع هذه الأطعمة أن تهيج المثانة وتجعل من الصعب التحكم في التبول ووظيفة الأعضاء.
لاحظ أن المثانة تعمل بشكل صحيح -
حاولي التخلص من عادة الذهاب إلى المرحاض "تحسباً" لأن ذلك قد يؤدي إلى ضعف سعة المثانة بمرور الوقت. حاول الاحتفاظ بما لا يقل عن 300 مل (حوالي 10 ثوانٍ من التدفق المستمر للبول) في مثانتك حتى تتجمع.
Huggies.uz
