7 produits qui renforcent les os

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En hiver et les jours froids du printemps, nous passons la plupart de notre temps dans des pièces humides et étouffantes. Par conséquent, nous voulons passer notre temps libre à l'extérieur et en déplacement (pistes, pistes de ski, pistes de montagne). Cependant, ces loisirs actifs apportent beaucoup de joie et augmentent le risque de fractures et de blessures. Ce risque augmente avec l'âge. Donc, vous devez commencer à dynamiser votre corps à cet égard. Pour renforcer le tissu osseux, vous devez ajouter plus d'aliments riches en calcium et en vitamine D à votre alimentation. Alors, quels produits sont bons pour les os?

Bouillie d'orge. Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain. La bouillie d'orge contient beaucoup de vitamine D. Faites bouillir la bouillie dans de l'eau et ajoutez un peu de beurre à la bouillie chaude. Ensuite, vous l'enrichissez encore plus avec du calcium.

Cottage cheese. Un moyen facile d'obtenir du calcium tous les jours. Des études montrent que 150 grammes de fromage cottage faible en gras contiennent l'apport quotidien recommandé de ce minéral. De plus, il améliore l'activité de la microflore intestinale.

Sut. Selon les scientifiques, 750 millilitres de cette boisson fournissent une norme quotidienne de calcium. Si vous ne buvez pas 3 verres de lait par jour, vous pouvez l'ajouter à vos cocktails, sauces et bouillies.

Fromage. La quantité de calcium dans le fromage dépend de son type. Les fromages de haute qualité et les fromages au lait de chèvre sont en tête à cet égard. Mais gardez à l'esprit que ce produit est riche en calories et que vous ne devez pas en manger plus de 30 grammes par jour. Il suffit d'avoir 30% de la quantité quotidienne recommandée de calcium.

Tunets. Le poisson gras est riche en vitamine D. Par exemple, 100 g de thon en conserve contiennent 39% des besoins quotidiens en cette vitamine. Préparez-vous une salade de poisson avec os pour le déjeuner. Ajoutez les légumes verts, un morceau de thon, un œuf à la coque et votre sauce préférée.

Épinard. Tu ne peux pas manger des produits laitiers? Peut-être que les épinards vous aideront à consommer le calcium nécessaire. Un bol d'épinards contient près de 25% de la norme quotidienne de calcium. Les épinards contiennent également des fibres, du fer et de la vitamine A. Ajoutez-le aux infusions.

Des œufs. Notez que les œufs de poule modernes contiennent 70% plus de vitamine D qu'auparavant. En consommant 1 paire d'œufs, vous pouvez obtenir 60% de la dose quotidienne recommandée de cette vitamine. Il convient de noter que la vitamine D se trouve dans les jaunes d'œufs, de sorte que les blancs d'œufs sont moins utiles pour le tissu osseux.