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Le rôle de l'exercice dans la perte de poids
Alors que 70% du succès de la perte de poids dépend d'une bonne nutrition, 30% dépendent de l'activité physique.
Marche dynamique.
Une étude de l'Université du Royaume-Uni a révélé qu'une seule heure de marche modifie la quantité de deux hormones qui régulent l'appétit :
• Grelin est une hormone stimulant l'appétit.
• PYY est une hormone de satiété.
Après une heure d'exercice aérobique, le niveau de « ghréline » dans le sang chute fortement et le niveau de « PYY » augmente et, ensemble, cela entraîne une diminution de l'appétit !
Il est important de respirer uniquement par le nez et d'expirer par la bouche pendant l'exercice, ce qui stabilise le rythme cardiaque, sature le sang en oxygène.
Ainsi, la cellule passe en mode d'oxydation - oxydation des graisses. Le secret de l'efficacité des entraînements réside dans leur régularité !
Exercice de course.
Courir, comme marcher, ne nécessite pas de simulateurs spéciaux ni de salle de sport. Cependant, cela augmente également la charge sur les articulations et la colonne vertébrale. De plus, contrairement à la marche, cela nécessite un uniforme spécial, des chaussures et une bonne passerelle.
Exercice de corde à sauter.
L'un des meilleurs exercices d'aérobic.
Un saut de 10 minutes donne le même effet qu'une course de deux kilomètres, une course de vélo de 10 minutes. Les exercices à la corde permettent de travailler efficacement le dos, les épaules, les bras et les muscles abdominaux.
Voici le nombre de calories (kcal) consommées en une heure d'exercice :
▪️marche - 250
▪️Course - 416
▪️Course à pied (8km/h) - 500
▪️cross running - 600
▪️Course à pied (16km/h) - 1170
▪️Exercices de force réguliers - 210
▪️Exercices de force intensifs - 420
▪️Cours d'aérobie - 500
▪️entraînement cardio fractionné - 600
▪️ Entraînement à la circulation - 500
▪️Pop saut (intensif) - 750
▪️natation (0,4 km/h) - 210
▪️natation (2,4 km/h) - 460
▪️football - 450
▪️Vélo (9 km/h) - 185
▪️vélo (15 km/h) - 320
@taomlanish_ilmi