गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। इसके उदाहरणों में कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन का बढ़ा हुआ उत्पादन, या दूसरे शब्दों में, गर्भावस्था हार्मोन और एस्ट्रोजन उत्पादन शामिल हैं। पेट की मांसपेशियों में कसाव और गंध की तीव्र अनुभूति के साथ हार्मोनल परिवर्तन, 90% मामलों में मतली का कारण बनते हैं। जानें कि कुछ खाद्य पदार्थों और ट्रिगर्स को सीमित करके गर्भावस्था के दौरान मतली को कैसे कम किया जा सकता है।
पहली विधि: आहार पर जाएँ।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मतली को कम करें। कुछ खाद्य पदार्थ पोषक तत्व और कैलोरी प्रदान करते हुए मतली को कम कर सकते हैं। लेकिन चिंता न करें यदि आपके मेनू में वे उपयोगी उत्पाद शामिल नहीं हैं जो आप चाहते हैं। अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के पहले तीन महीने बहुत कम खाना खाकर बिताती हैं।
अनाज और फलियों में मौजूद स्टार्च पेट में एसिड को कम करता है और मतली से राहत देता है। साबुत अनाज उत्पादों और मक्के के आटे से बनी ब्रेड, मटर और बीन्स को अपने आहार में शामिल करें। मांस उत्पाद लीन बीफ़ या मटन, चिकन हो सकते हैं।
सादे पटाखे (चीनी रहित, नमकीन पटाखे) आज़माएँ। वे पेट को शांत कर सकते हैं और मतली से राहत दिला सकते हैं।
ताजा अदरक का प्रयोग करें. ताजा अदरक सभी प्रकार की मतली के लिए एक अच्छा इलाज है और गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है। अदरक को कद्दूकस करके चाय या मिनरल वाटर में मिलाकर पियें।
छोटे-छोटे भोजन करें. लेकिन खाने की मात्रा बढ़ा दें. बहुत अधिक खाना खाने या भूखे रहने से मतली बदतर हो सकती है।
भूख से आपको मिचली आती है, इसलिए भूख लगने से पहले या हल्की भूख लगने पर ही खाएं।
मतली बढ़ाने वाले उत्पाद न खाएं। अलग-अलग उत्पाद अलग-अलग महिलाओं में मतली का कारण बन सकते हैं और गर्भावस्था के दौरान इसमें बदलाव हो सकता है। इसलिए, एक महिला के लिए यह ध्यान देना जरूरी है कि कौन सा उत्पाद उसे मतली का कारण बनता है और खुद को इस उत्पाद से सीमित रखें।
आम तौर पर, वसायुक्त उत्पाद, मसालेदार उत्पाद, तेज़ गंध वाले उत्पाद और अप्रिय दिखने वाले उत्पाद मतली का कारण बनते हैं। जिन खाद्य पदार्थों का एक महिला आमतौर पर आनंद लेती है, वे गर्भावस्था के दौरान अरुचिकर हो सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें खाने या सूंघने पर आप बीमार पड़ जाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान मादक पेय पदार्थों का सेवन करना बिल्कुल असंभव है। शराब जन्म दोष का कारण बन सकती है। इसके अलावा, शराब मतली को बढ़ाती है।
अधिक पानी पीना। डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1.4 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।
मिनरल मतली के लिए सादे पानी की तुलना में पानी अधिक फायदेमंद हो सकता है। कोशिश करें कि खाली पेट ज्यादा पानी न पियें।
प्रसवपूर्व विटामिन प्रचुर मात्रा में पानी के साथ लें। पोषक तत्व और विटामिन मतली को बदतर बना सकते हैं। इसलिए विटामिन लेने से पहले थोड़ा सा कुछ खा लें और फिर खूब सारा पानी पी लें।
यदि बहुत अधिक पानी के साथ लेने के बाद भी विटामिन मतली का कारण बनता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें और विटामिन को दूसरे में बदल दें। कुछ प्रसवपूर्व विटामिनों में विटामिन बी6 होता है, जो मतली में मदद करता है।
अपने आहार में विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। विटामिन बी6 मतली के लिए अच्छा है। चिकन ब्रेस्ट, बीफ, मटर, आलू और केले विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं।
दूसरी विधि: अपने आप पर और अपने आस-पास के लोगों पर नियंत्रण रखें।
जितना संभव हो सके अपने आप को और अपने परिवेश को समायोजित करें। इत्र, सुगंधित मोमबत्तियाँ और घरेलू डिटर्जेंट का उपयोग न करें जो आपको मिचली लाते हैं। आपके वातावरण में समायोजन के लिए अन्य कारकों में कमरे का तापमान, प्रकाश व्यवस्था और वायु गुणवत्ता शामिल हैं।
अधिक नींद करें। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं और थकान महसूस होने पर आराम करें। जब आपका शरीर थका हुआ हो तो मतली खराब हो सकती है।
घबराने से बचें. तनाव से पेट में एसिड बढ़ जाता है, जिससे मतली हो सकती है। जितना हो सके अधिक आराम करने की कोशिश करें और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपकी नसों को परेशान करती हो। ये चीजें मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।
यदि मतली गंभीर है, तो काम से छुट्टी ले लें। इस तरह आप आराम कर सकते हैं और ठीक हो सकते हैं।
अधिक ताज़ी हवा पाने का प्रयास करें। ताजी हवा में टहलने से मतली कम हो सकती है और यह आपके बच्चे के विकास के लिए अच्छा है।
धूम्रपान से बचें. निकोटीन मतली का कारण बनता है और जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है।
सुनिश्चित करें कि आपका घर साफ-सुथरा हो। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, तो सफाई सेवा को कॉल करें या मदद के लिए अपने प्रियजनों को कॉल करें। वातावरण में सभी प्रकार की गंध और अन्य चीजें मतली को बदतर बना सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि घर को साफ-सुथरा रखा जाए।
अगर आप अपने घर में बिल्ली पालते हैं तो उसके कटोरे को खुद साफ न करें, क्योंकि इससे टॉक्साप्लाज्मोसिस फैलने का खतरा रहता है और यह बीमारी बच्चे में भी फैल सकती है।
उपचार के अन्य तरीके
एक्यूप्रेसा आज़माएं. एक्यूप्रेसा शरीर के कुछ बिंदुओं पर दबाव डालकर अंगों में रक्त संचार को बढ़ाना है। इससे मतली को कम करने में मदद मिल सकती है।
एक्यूपंक्चर का प्रयास करें. शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर बारीक सुइयों से एक्यूपंक्चर कुछ महिलाओं में मतली से राहत दिला सकता है।
इस बात पर ध्यान दें कि आप जिस एक्यूपंक्चर चिकित्सक के लिए आवेदन कर रहे हैं वह प्रमाणित है या नहीं और अन्य ग्राहकों ने उसके बारे में क्या कहा है।
एक सम्मोहन सत्र लें. यह विधि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है। लेकिन कुछ महिलाओं का दावा है कि सम्मोहन से उन्हें गर्भावस्था के दौरान होने वाली मतली से छुटकारा मिल गया। यदि आपके क्षेत्र में कोई सम्मोहन चिकित्सक है, तो यदि अन्य तरीके काम नहीं करते हैं तो आप इसे आज़मा सकते हैं।
अनुस्मारक!
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान लगातार उल्टी या तेजी से वजन कम होने का अनुभव होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। क्योंकि ये संकेत हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम के संकेत हैं, जो आपके जीवन और आपके बच्चे के जीवन के लिए खतरा है।
