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जल्दी और आसानी से कैसे सोएं?
4-7-8 विधि, डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा विकसित, एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी साँस लेने की तकनीक है जो शांति और विश्राम को बढ़ावा देती है। यह तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद करता है, जिससे आप सो सकते हैं।
यह तकनीक सो जाने के लिए सबसे प्रभावी है, इसलिए यह पहली विधि है जिसे सोम्नोलॉजिस्ट हमेशा सुझाते हैं।
अपनी नींद के लिए सबसे आरामदायक स्थिति में लेटें।
मुंह से गहरी सांस लें।
अपना मुंह बंद करें और मानसिक रूप से नाक से चार सांसों तक गिनें।
अपनी सांस रोककर रखें और मानसिक रूप से सात तक गिनें।
अपना मुंह खोलें और अपने मुंह से पूरी गहरी सांस लें, मानसिक रूप से आठ तक गिनें।
इस चक्र को कम से कम तीन बार दोहराएं।