Рамазан айында дұрыс тамақтанудың 9 алтын ережесі!
Рамазан айында дұрыс тамақтану маңызды.
Ұзақ сағаттық аштықтан кейін түрлі тағамдарға бай ифтар дастарханы біздің Рамазан айында дұрыс тамақтану туралы армандарымызды бұзуы мүмкін. Рамазан айында ораза ұстау денсаулығымызды жақсартуы мүмкін, егер ол дұрыс сақталса, әйтпесе адам денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Рамазанда дұрыс тамақтану туралы білу, тағамды тек жаңа өнімдерден дайындау өте маңызды!
Осы Рамазан айында дұрыс тамақтану және асқазан-ішек жолдарының денсаулығын сақтау үшін келесі кеңестерді қолданыңыз:
1. Тамақты күндерден бастаңыз.
Құрма - бұл ораза кезінде күндіз энергиямен қамтамасыз ететін көмірсулар көзі. Пальма талшығы ас қорыту жолдарының жұмысын реттейді. Сонымен қатар, құрма магний мен калийге бай.
2. Суды көп ішіңіз.
Рамазан - бұл жылы да ыстық күн, сондықтан ыстық ауа-райында денеңізді ылғалдандыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішу керек. Ауызды ашқаннан кейін және таңғы астан бұрын күндіз шөлдемеу үшін жеткілікті су ішіңіз. Тамақтануға рұқсат етілген кезде 8 стакан су ішуге тырысыңыз.
3. Шөлдеген тағамдар мен өнімдерден аулақ болыңыз.
Тұзды тағамдардан, консервілерден, маринадталған жаңғақтардан, қиярдан, балықтан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, дәмдеуіштерге бай тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені олар сізді шөлдейді. Денедегі су қорын жаңартатын және толықтыратын жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз.
4. Оразаны ақырын ашыңыз.
Ұзақ аштықтан кейін денеге көп мөлшерде тамақ түседі - бұл стресс. Орташа болуға тырысыңыз, ифтарды құрма, судан бастаңыз, сонда сіз сорпа, салат жей аласыз. Біраз уақыттан кейін негізгі курсқа ауысыңыз. Шамадан тыс тамақтану ас қорыту жүйесінің бұзылуына және асқазанға ауырсыну әкелуі мүмкін.
Ифтарды жылы сорпадан бастау - оразадан кейінгі ең жақсы тамақ, ол ағзадағы қоректік заттармен қанықтырады және денені ауыр тағамға дайындайды.
5. Сіздің тағамыңызда барлық ингредиенттер топтарының бар екеніне көз жеткізіңіз.
Ифтар ақуыздар, көкөністер, жарма, жемістер мен эфир майлары сияқты тағамдарды қамтуы керек.
6. Сау тағамдарды таңдаңыз.
Сіздің диетаңызда дәнді-бұршақты дақылдар, тауық еті, майсыз ет, балық, зәйтүн майы және жемістер болуы керек. Қуырылған, тұзды және майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Ет, бұршақ дақылдары, жұмыртқа және сүт өнімдері ақуызға бай. Сіз күн сайын осы тағамдардың кем дегенде біреуін жеуіңіз керек.
7. Тәттілерден аулақ болыңыз.
Ифтардан кейінгі тәттілер асқазанда газ жиналып, ас қорытуды бұзады. Сонымен қатар, ол қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатады, бұл тәттілерге деген қажеттілікті одан әрі арттырады. Сондықтан ифтардан 2-3 сағаттан кейін тәттілерді жеген жөн. Тәттілерді пайдалы өнімдермен - құрма, кептірілген жемістермен, тәтті жемістермен ауыстырған жөн.
8. Кофе ішуден аулақ болыңыз.
Рамазан айында бас ауруы мен ұйқысыздықты болдырмау үшін кофе тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
9. Күніне үш рет тамақтаныңыз.
Рамазан айында күніне үш рет, соның ішінде ифтар, сахар және олардың арасындағы тағамдармен тамақтану өте маңызды. Негізгі тағамды үш бөлікке бөліңіз. Үштен бірі күрделі көмірсулар, үштен бірі майсыз ет немесе балық, қалғаны көкөністер. Бұл дұрыс теңдестірілген тамақтану болады.
