ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү жолдору
1. Дени сак уйку (6 же 7,5 саат);
2. Дем алуу көнүгүүлөрү;
3. медитация кылуу;
4. Бир нерсенин үстүндө иштөө, мисалы, бир нерсе жасоого болот;
5. Оюңузга эмне келгенин жазыңыз;
6. Спорт менен машыгыңыз, анткени ал кандагы адреналинди көбөйтөт жана кортизолду талкалайт;
7. Албетте, күнүнө 1 саатыңызды хоббиңизге арнаңыз;
8. Табият койнунда сейилдөө;
9. Ар дайым жылмайып жүрүңүз;
10. Диетадагы кортизолду азайтуучу азыктардын үлүшүн көбөйтүңүз.
Кайсы продуктыларды жегиңиз келсе, реакция калтырыңыз)
@taomlanish_ilmi