DO`STLARGA ULASHING:
Qorinni yuqotishni istaysizmi?
Unda vakuum mashqlarini bajaring!
➥ Burun bilan ichingizga chuqur nafas oling;
➥ So‘ng o‘pkangizda bor nafasni butunlay chiqarib yuboring;
➥ Qorningizni iloji boricha ichingizga torting «kindigingiz umurtqaga yopishguncha»;
➥ Asta sekinlik bilan ichingizga nafas oling va umumiy nafas olishni tiklab oling.
Mashqni 10 soniyadan 10 marotaba qaytaring.
Kuniga ikki marotaba mashqni bajaring: ertalab och qoringa va kechqurun uyqudan oldin.