ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Hamilelik sırasında uyku
Hamilelik sırasında iyi uyku bir sorundur çünkü vücudunuz bebeğin gelişimi ile meşguldür ve siz doğum için hazırlanıyorsunuzdur. Uygun şekilde dinlenmek hamileliğinizin önemli bir parçasıdır. Ancak, vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu anda uykunun kaçması garip görünüyor. Uyku için mükemmel duruşu bulmak ve her üç aylık dönemdeki değişikliklere uyum sağlamaya çalışmak genellikle zor bir iştir.
Uyku düzenindeki değişiklikler
Hamileliğin ilk üç ayında, vücudunuz bebeğinizi geliştirmekle meşgul olduğu için normalden daha fazla uyuduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu, kaliteli uykuda nadiren görülür, çünkü rahmin büyüklüğü mesanenin sizi bütün gece idrara çıkmaya zorlamasına neden olur.
Mide bulantısı ve yorgunluk ilerledikçe, ikinci trimester, hem yatmadan önce hem de her gün aynı saatte rejimi ayarlama zamanıdır ve bu, üçüncü trimester için hazırlık programının belirlenmesine yardımcı olur.
Çoğu kadın, hamileliğin sonraki aşamalarında uyumakta zorlandıklarını fark eder. Fetus büyüdükçe, uyumak için rahat bir yer bulması zorlaşır.
Çoğu hamile kadın, özellikle hamileliğin son üç ayında renkli rüyalar gördüklerini söyler. Bu uyku yoksunluğu esas olarak hormonal arka planınızdaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu mutlak bir normdur ve yeni görevlerle nasıl başa çıkacağınız konusundaki korkularınızı yansıtabilirler.
Hamile kadınlar gece boyunca uyku bozuklukları yaşayabilse de, düzenli uyku düzeninizin etkilerini azaltmanın birkaç yolu vardır.
Hamilelikte en iyi uyku konforunu sağlayan pozisyonlar.
- Sol tarafta, dizlerinizi bükerek uyumayı öğrenmeye çalışın. Bazı tıp uzmanları, hamilelik sırasında sağ tarafa yatmamanın önemli olduğuna inanmaktadır. Bu tarafta, kanın kalbe geri dönmesinden sorumlu olan hava damarı adı verilen büyük bir arter bulunur ve üzerindeki basınç kan akışını azaltabilir ve baş dönmesine neden olabilir.
- Yastıkla deney yapın ve rahat bir pozisyon bulmaya çalışın. Sırtın alt kısmındaki baskıyı azaltmak için, ayaklarınız üzerinde olacak şekilde karın altında bir vücut yastığı veya kompakt bir yatak kullanmayı deneyin.
- Yataktan kalkarken yana doğru yuvarlandığınızdan emin olun ve ardından ellerinizle itin. Bu, karın kaslarına fazladan baskı uygulamanıza izin vermez.
Hamilelikte en iyi uyku konforunu sağlayan pozisyonlar.
Çoğu zaman, bu, uyku sırasında rahatsızlığın nedenini belirlemenize ve onu ortadan kaldırmaya çalışmanıza izin verir. Hamileliğinizin tüm faktörlerini hemen değiştirmek için acele etmek yerine, acele etme süreci vücudunuzun her üç ayda bir değişen farklı bir uyku şekline uyum sağlamasına izin verebilir.
-
Çocuğunuz özellikle geceleri dinlenmek istediğinizde aktif olabilir. Muhtemelen neden bu kadar kötü yaptıklarına dair bir faktör. Ayrıca siz yatarken bebeğiniz esneyebilir ve tekme atabilir. Karnınıza hafifçe masaj yapın ve hareketlerinin tadını çıkarın. Derin bir nefes alın ve düşüncelerinizi gevşetin.
-
Gece terlemeleri yaşayabilirsiniz. Bu durumda yatağın önüne soğuk nemli bir bez konulmalıdır.
-
Yoğun bir günün ardından sakinleşmenize yardımcı olacak bir program belirlemeye çalışın. Rahatlamanıza yardımcı olabilecek yoga, meditasyon veya diğer gevşeme tekniklerini yaşam tarzınıza dahil edin.
- Yatmadan önce aşırı fiziksel aktivite yapmayın. Bunun yerine banyoda dinlenmeyi veya kitap okumayı deneyin.
- Uykusuzluğunuz, zihninizin çok çalışması, bebek doğmadan önce yapmanız gereken her şeyi planlamanızdan kaynaklanmaktadır. Yatağın yanında bir defter ve kalem bulundurun, düşüncelerinizi yazın ve sonra uzanın ve iyi uyuyun.
- Bebeğinizi olumsuz etkileyebileceği için doğal veya sentetik uyku hapları almayın.
- Bitki çaylarını içmeden önce alanında uzman bir eczacı veya bitki uzmanına danışmalısınız. Aşağıdaki çaylar hamilelik sırasında genellikle güvenli kabul edilir: turunçgil kabuğu çayı, zencefil, limon, portakal kabuğu ve namatakl çayı. Bitki çayları sadece zayıf damlalar şeklinde ve orta miktarda alınmalıdır. Yatmadan önce ballı bir bardak süt sakinleşmek için mükemmel bir yoldur.
- Kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri azaltın. Ve tüketimini sadece sabah ve akşamları sınırlayın. Daha fazla bilgi için Beslenme Önerileri bölümüne bakın.
- Mide ekşimesi sorununuz varsa, yatmadan hemen önce çok fazla yememeye çalışın ve gün boyunca sık sık küçük porsiyonlar yiyin.
- Uykusuzluk çekiyorsanız, gece boyunca kaybettiğiniz uykuyu telafi etmek için gün içinde biraz kestirin.
Belki uyuyamadığın geceler vardır. Yeterince dinlenmeme konusunda endişelenmek yerine eğlenceli bir şeyler deneyin - kitap okuyun, müzik dinleyin veya bir e-posta yazın.
huggies.uz