ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Kilo almak isteyenlere öneriler
✓ Sık sık yiyin. 2-3 öğün yemek 5-6 öğün yemekten daha etkilidir.
✓ Yemeklerden önce sıvı içmeyin! İştahı "buharlaştırır".
✓ Besin değeri yüksek besinler tüketin.
✓ Yemeğe ekstra kalorili yiyecekler ekleyin. Örneğin, yumurta için peynir, kahve için kuru süt.
✓ Öğünler arasında ara öğünler bulundurun. Kuru meyveler bu konuda çok iyi "perekus"tur.
✓ Tatlı olarak tatlı ve meyve yemeyi unutmayın. Ama unutmayın, yemekten sonra 2 saat geçmesine izin verin.
✓ Büyük tabak ve kaseler kullanın.
✓ Kaydolun ve spor salonlarına katılın (erkekler için). Bunun nedeni, ağır egzersizin vücuda ağırlık katması ve şekli güzel bir şekilde şekillendirmesidir.
✓ Günde en az 7-8 saat uyuyun.
✓ Günlük kalori alımınıza 500 kcal ekleyin.
✓ Proteinden zengin besinler tüketin.
✓ Yatmadan önce süzme peynir, yoğurt veya diğer süt ve süt ürünlerini yiyin.
✓ Tek başına yemek yiyerek kilo almak çok zordur veya gereksiz yerlerde yağ birikir ve şekli bozar. Bu nedenle fiziksel egzersiz yapılmalıdır.
✓ Günlük "C" vitamini alın. Bu vitamin iştahı uyarır, besinlerin vücutta düzgün dağılımına yardımcı olur.
👉 @ilmi_taom