ПОДІЛИТИСЯ З ДРУЗЯМИ:
КОРИСНІ ВІТАМІНИ У ВАГІТНОСТІ
1. Вітамін B9 (фолієва кислота)
Збагачуйте свій раціон вітаміном В9, як тільки ви дізнаєтесь, що він є. Цей вітамін запобігає виникненню вроджених вад у плодовому відділі хребта. Вітамін В9 міститься в темно-зелених овочах, зелені, а також моркві, дині, кабачках, буряках, яєчних жовтках.
2. Вітамін В6
До кінця восьмого тижня вагітності спостерігаються ранкові нудоти, судоми в ногах і особливо нервозність. Саме тоді на допомогу приходить вітамін В6. Цей вітамін відіграє важливу роль у повноцінному розвитку центральної нервової системи плода. Загалом вітаміни групи В містяться в хлібі, капусті, квасолі, гречці, горіхах, рибних продуктах.
3. Магній і вітамін А.
З 11 тижня вагітності ріст кісток плода прискорюється. Зростання, вага та розмір голови майбутньої дитини залежать від того, скільки магнію споживала мати за той самий період. Кавун - це скарбниця магнію. Інжир, мигдаль, банани та темно-зелені овочі також містять певну кількість магнію. Вітамін А зміцнює суглоби матері та дитини. Вітамін А міститься в риб’ячому жирі, печінці, яєчних жовтках, свіжому молоці та вершковому маслі, а також у жовтих фруктах.
4. Вітамін D і комплекс Омега-3
З другого триместру ваш настрій покращиться, ви позбудетеся від нудоти. Плід, навпаки, майже повністю сформований. До цього часу зверніть особливу увагу на вітамін D проти рахіту. Цей вітамін виробляється в шкірі матері під впливом сонячних променів, а в безсонячні сезони приймає свою лікувальну форму. Омега-3 міститься у всіх видах риби, риб’ячому жирі, яєчних жовтках, молоці та молочних продуктах.
5. Залізний матеріал
З 22 тижня вагітності рекомендується збагачувати організм матері залізом. Якщо ви регулярно вживаєте наступні продукти, вам не потрібно приймати препарати заліза у формі таблеток. Додайте до свого раціону більше яловичини, курки та індички. Квасоля, яблука та сухофрукти також багаті залізом.
@doridarmons