ПОДІЛИТИСЯ З ДРУЗЯМИ:
Сон під час вагітності
Хороший сон під час вагітності - проблема, оскільки ваше тіло зайняте розвитком дитини, і ви готуєтесь до пологів. Правильний відпочинок - важлива частина вашої вагітності. Однак, здається дивним, що сон утікає тоді, коли ваше тіло це найбільше потребує. Знайти ідеальну позу для сну та спробувати адаптуватися до змін кожного триместру часто є складним завданням.
Зміни в режимі сну
Протягом першого триместру вагітності ви можете відчувати, що спите більше, ніж зазвичай, оскільки ваше тіло зайняте розвитком вашої дитини. З якісним сном це трапляється рідко, оскільки розмір матки змушує сечовий міхур змушувати мочитися всю ніч.
У міру прогресування нудоти та втоми другий триместр - це час коригувати свій режим, лежачи та встаючи щодня в один і той же час, що допоможе вам спланувати підготовку до третього триместру.
Більшість жінок виявляють проблеми зі сном на пізніх термінах вагітності. Коли плід збільшується в розмірах, йому стає все важче знайти зручне місце для сну.
Більшість вагітних говорять, що їм сняться кольорові мрії, особливо в останньому триместрі вагітності. Ці недоліки сну в основному пов’язані зі зміною гормонального фону. Це абсолютна норма, і вони можуть відображати ваші страхи щодо того, як впоратися з новими завданнями.
Незважаючи на те, що вагітні жінки можуть відчувати порушення сну протягом ночі, існує безліч способів зменшити вплив звичного режиму сну.
Пози, що забезпечують найкращий комфорт сну під час вагітності.
- На лівому боці спробуйте навчитися спати, зігнувши коліна. Деякі медичні експерти вважають, що під час вагітності важливо не спати на правому боці. З цього боку знаходиться велика артерія, яка називається повітряною веною, яка відповідає за повернення крові до серця, і тиск на неї може зменшити кровопостачання і викликати запаморочення.
- Експериментуйте з подушкою і спробуйте знайти зручне положення. Для зняття тиску з попереку спробуйте скористатися подушкою для тіла або компактним ліжком під животом, ногами зверху.
- Встаючи з ліжка, обов’язково перекочуйтеся вбік, а потім штовхайте руками. Це дозволяє не робити додаткового тиску на м’язи живота.
Пози, що забезпечують найкращий комфорт сну під час вагітності.
Часто це дозволяє виявити причину дискомфорту під час сну і попрацювати над його усуненням. Замість того, щоб поспішати негайно змінювати всі фактори своєї вагітності, процес поспіху може дозволити вашому організму адаптуватися до іншої форми сну, яка змінюється кожен триместр.
-
Ваша дитина може бути особливо активною вночі, коли ви хочете відпочити. Можливо, чинник того, чому їм так погано. Крім того, ваша дитина може розтягуватися і битися ногами, поки ви лежите. Акуратно помасажуйте живіт і насолоджуйтесь його рухами. Глибоко вдихніть і розслабте свої думки.
-
Ви можете відчувати нічну пітливість. У цьому випадку перед ліжком слід покласти холодну вологу тканину.
-
Після напруженого дня спробуйте встановити графік, який допоможе вам заспокоїтися. Включіть у свій спосіб життя йогу, медитацію або інші техніки розслаблення, які можуть допомогти вам розслабитися.
- Не займайтеся надмірними фізичними навантаженнями перед сном. Натомість спробуйте відпочити у ванній або почитати книгу.
- Ваше безсоння пов’язане з тим, що ваш розум наполегливо працює, плануючи все, що вам потрібно зробити до народження дитини. Поруч із ліжком беріть зошит та ручку, запишіть свої думки, а потім лягайте і добре спите.
- Не приймайте ніяких природних або синтетичних снодійних, оскільки вони можуть негативно вплинути на вашу дитину.
- Перед тим, як пити трав'яні чаї, вам слід проконсультуватися з фармацевтом або травником, який є фахівцем у вашій галузі. Наступні чаї зазвичай вважаються безпечними під час вагітності: чай з шкірки цитрусових, імбир, лимон, апельсинова кірка і наматакл. Трав'яні чаї слід приймати тільки у вигляді слабких крапель і в помірних кількостях. Стакан молока з медом перед сном - ідеальний спосіб заспокоїтися.
- Зменшіть кофеїнові напої, такі як кава та чай. І обмежте їх споживання лише вранці та ввечері. Для отримання додаткової інформації див. Розділ Рекомендації щодо харчування.
- Якщо у вас проблеми з печією, намагайтеся не їсти занадто багато перед сном, і їжте невеликими порціями часто протягом дня.
- Якщо ви страждаєте безсонням, дрімайте вдень, щоб заповнити втрачений сон вночі.
Можливо, бувають ночі, коли ти просто не можеш заснути. Замість того, щоб турбуватися про недостатній відпочинок, спробуйте щось цікаве - прочитайте книгу, послухайте музику або напишіть електронний лист.
huggies.uz