العادات التي تضعف المناعة

شارك مع الأصدقاء:

قلة النوم

أثناء النوم، يتم تنشيط جزء الجهاز المناعي المسؤول عن تشكيل مكافحة البكتيريا والفيروسات. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن يعمل جهازك المناعي بفعالية. إذا أردت أن تكون مناعتك جيدة، عليك ألا تنام أقل من 7-8 ساعات يومياً.

نمط حياة مستقر

قلة النشاط البدني تضعف جهاز المناعة. يعاني الأشخاص كثيرو الحركة من أمراض الجهاز التنفسي بنسبة 42% أكثر من الأشخاص النشطين بدنيًا. خصص بعض الوقت لممارسة الرياضة خلال النهار.

الشعور بالوحدة

ترتفع مستويات النورادرينالين عندما تقضي الكثير من الوقت بمفردك. وفي حالات الطوارئ، يكون هذا الهرمون مسؤولاً عن إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد على التئام الجروح. ومع ذلك، عندما تكون مستويات النورادرينالين أعلى من الطبيعي لفترة طويلة من الزمن، فإنها تبدأ في منع جزء من الجهاز المناعي وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

الإجهاد المستمر

إذا كنت تقلق بشأن شيء ما لفترة طويلة، يبدأ جهازك المناعي في التدهور. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من التوتر هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.

المشروبات الكحولية

الاستهلاك المنتظم للكحول يقلل من فعالية خلايا الدم البيضاء في مكافحة الفيروسات والالتهابات.

الدهون المشبعة

الاستهلاك المنتظم للدهون المشبعة يضع ضغطا على جهاز المناعة ويزيد من خطر الالتهاب. استبدال الدهون الضارة بأخرى صحية. على سبيل المثال، تناول السمك بدلا من لحم البقر.

انخفاض مناعة أحبائهم

عندما يعيش الناس معًا لفترة طويلة، تصبح أجهزتهم المناعية متشابهة. وهذا ما يفسر جزئيا من خلال نفس العادات. إذا كان لدى أحبائك جهاز مناعة منخفض، فاعتني بنفسك أيضًا. ربما تحتاج إلى تغيير نمط حياتك المعتاد.

مضادات حيوية

يجب استخدام المضادات الحيوية بحذر. إنها تكسر الرابطة بين جهازك المناعي والبكتيريا. ولهذا السبب تساعدك المضادات الحيوية على التغلب على المرض بشكل أسرع، ولكن بعد التعافي، يصبح جهازك المناعي أكثر عرضة للإصابة بالمرض من ذي قبل.